跑步时应该注意什么？ 跑步时应该穿紧身衣服吗？

跑步时应该注意什么？ 跑步时应该穿紧身衣服吗？

跑步时要注意什么

跑步前一定要进行适当的运动。 压腿、深蹲、抬腿都是不错的选择。

第二步是注意你的跑步姿势。 跑步时摆动肘部，减少阻力。最重要的是脚跟先着地。 这样会有点累，但是有助于拉伸小腿，不会让小腿长出肌肉。 爱美的女孩子一定要注意。

下来后就该跑步了。锻炼时一定要匀速跑。 不要一会儿跑快一会儿慢。 这样会让你很容易感到疲劳，而且不会起到锻炼的效果。 一般要跑20分钟以上才能达到锻炼的效果。

最后要注意的是，跑完后不能立即停下来坐下。 你必须继续做一些放松的运动，给你的肌肉一个缓冲。 可以慢慢走一段时间再停下来。

跑步时应该穿紧身衣服吗？

跑步时，穿专业运动紧身裤比穿宽松的紧身裤更好，原因如下：

1、紧身衣等运动服可以减轻运动员的疲劳。 紧身衣通过不同的压缩强度加速血液循环，从而促进体内静脉回流，及时排出乳酸代谢。

2、紧身裤、紧身裤等跑步装备有助于维持人体最佳肌肉温度，加速运动时散热排汗的体温调节过程。

另外，在跑步运动过程中，保持适当的肌肉温度可以减少受伤的机会，保证更好的跑步效果。 这是跑步时穿紧身裤的重要原因。

3、紧身衣可以减轻疲劳，促进运动耐力。

跑步中最可怕的可能不是对关节的冲击，而是身体受到冲击时产生的共振。 跑步产生的身体共振，会使身体组织、关节、软骨等容易受到磨损和损伤。

体重大的人特别容易产生共振。 因为脂肪的共振频率与关节软骨的共振频率非常接近，而且脂肪的体积和重量越大，共振效应越强。

所以跑步时你需要一双紧身裤和紧身衣来保护自己。

跑步时应该低头跑还是抬头跑？

1、不要低头，而是抬起头，眼睛向前看，以免对颈椎造成伤害。

2. 跑上坡时，放慢步伐，以便更轻松。

3、双脚落地要轻快。 “脚”上的重量过多，会增加骨骼的负担； 当脚落地时，膝关节应稍微弯曲。

4、背部要保持挺直、放松。 身体前倾是因为身体稳定力差。 这时，应尽量站直，以锻炼肌肉。

5.不要过多地左右扭动臀部和腰部，这样会增加受伤的机会。

6、手臂弯曲约90度。 跑步时要“甩开双臂”，让双臂尽可能宽地摆动。

7、跑步时双手自然放松，拳头不要握得太紧。 也可以张开双手，掌心朝内。

8、保持肩膀放松，否则就会驼背，更容易疲劳，更容易出现落枕。

9.选择正确的跑步计划。 例如，初学者：10-12周跑5公里； 中级：6-11周跑10公里； 进阶：11周跑10公里。