跑步健身的误区及注意事项

很多人都熟悉跑步，但是很多人在跑步过程中还是会遇到姿势不正确等问题。那么跑步时常见的错误有哪些呢？跑步时还需要注意什么？下面为大家介绍一下跑步健身的误区和注意事项，供大家了解。

跑步健身的误区

膝盖向内弯曲和臀部无力

跑步时膝盖向内弯曲的真正原因是你的臀肌不够强壮。跑步时，膝盖应该与臀部一样宽。一旦臀部肌肉无力，无法支撑身体的重量，重力就会传导到膝盖，导致膝盖向内弯曲。

非对称运行模式

跑步时，您可以通过听声音判断一只脚是否比另一只脚接触地面更用力。这种现象表明跑步模式存在固有的机械误差，这种误差很容易被忽视，很容易导致足部疼痛或受伤。

“脚跟型”与“前脚型”混淆

对于“后跟型”跑步者来说，脚着地时脚后跟受力更大；而对于“前脚掌型”跑者来说，跑步时前脚掌受力更大。 “脚跟型”脚在跑步过程中比“前脚型”脚承受更大的力。一些“前脚掌”跑步者存在问题，因为他们的脚前部力量不足以支撑他们的体重。如果出现问题，应寻求物理治疗师的建议。

步幅过长或手臂摆动不当

这两个是跑步腰痛的主要原因。步幅太大会导致身体过度扭曲，影响骨盆和脊柱的健康；手臂过度摆动也会导致脊柱偏离。

不知道自己脚的形状

没有意识到足弓太平的人在跑步时更容易受伤。专家表示，如果不了解自己的脚型，很容易选到不合适的鞋子。最好去专业鞋店在专业人士的指导下选择合适的跑鞋。

跑步时的注意事项

跑步姿势

跑步姿势是所有跑步技术的基础。正确的跑步姿势是上身挺直，下身放松，身体前倾，头挺直，与背一样直，头、胸、肚脐保持在一条直线上。放松手臂并将其向后摆动。你身体的重量向前倾并压在你的腹部上。背部，尤其是腰部，在挥杆过程中扭转，抬起髋部屈肌，然后向前抬起大腿、小腿和脚。

运行时间

尽量不要早上跑步，因为晚上植物不能进行光合作用，而是进行呼吸作用，释放二氧化碳。每天早上空气中充满二氧化碳，氧气浓度比较低，跑步会很不舒服。，对心肺功能造成很大的压力。一般来说，适合跑步的时间是晚上十点左右或者九点左右。这是因为一天中的这个时候空气中的氧气含量非常高，使呼吸顺畅舒适。

跑步衣服和鞋子

跑鞋很重要，一般建议跑步时穿运动鞋。选择好的跑鞋来保护你的足弓、膝盖和脚踝，避免受伤。如果站姿坚强，对跑鞋的要求就会低一些。