【生活小贴士】跑步、登山、骑行……这份夏季户外健身安全指南请收好！

及时补充跑步能量消耗

夏季气温逐渐升高，跑步时需要特别注意哪些问题？夏季天气炎热，跑步最好是早上7点前和晚上17点后。运行时间应持续30至40分钟。

宁夏体育科技中心研究员于晓燕提醒，夏季跑步一定要注意补充能量。一般来说，跑步前一小时应该吃一些容易消化的食物，以提高血糖浓度，保证身体的正常功能。手术。另外，吃饭也是为了促进体内脂肪更好的燃烧，让身体机能更加正常。人们可以在跑步前吃香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物易于消化吸收，可以使人在运动时精力更加充沛，更有利于健身。

骑自行车避免阳光照射，防止晒伤

夏季骑行时，尽量利用早晚骑行。并且中午的时候，选择一个合适的地方休息。这样可以避免高温并防止您轻易晒伤。

夏季气温高，水分流失较快。对于相同的距离，夏季的失水量往往远高于其他三个季节。因此，夏季骑行所需的水量应是冬季的2倍。

夏季防止晒伤也是骑行时的自我保护常识。从医学上来说，当紫外线强烈作用于皮肤时，就会发生光性皮炎，皮肤出现红斑、瘙痒、水疱、水肿等。严重的话，还会引起皮肤癌。因此，夏季骑行时，不要因为天气炎热而忽视紫外线防护。建议在森林公园等有遮荫的地方骑行，注意尽量减少裸露部位，佩戴头盔、手套等防护装备，尽量穿骑行服或运动服。除了减少暴晒外，还可以根据情况选择防晒霜。由于不同的防晒指数作用时间不同，所以户外最好使用SPF 30倍的防晒霜，并且至少每四个小时使用一次。

专业登山向导担任领队

夏天，很多人喜欢到郊外避暑，或者在溪边搭起帐篷纳凉，或者去爬山纳凉。

登山是一项消耗大量氧气、需要大量体力的运动，这会增加心脏的负担。有心脏病的人最好不要登山。它也不适合患有关节炎或膝盖和脚踝容易受伤的人。登山。登山过程中，还应注意迈步、量力而行。登山前应该做一些简单的热身活动。攀爬的高度和时间要根据自己的体力和日常活动情况来确定。一旦感到身体疲劳或出现不适症状，就必须停下来休息。不要强迫自己继续。

少量多次补水，注意防晒，佩戴防晒帽、墨镜等防晒装备，登山前裸露皮肤也要涂抹防晒护肤品。不要盲目上山。您应该遵循常规路线。建议请专业登山向导担任领队，在专业人士的指导下科学登山。

问：

如果我中暑、心脏骤停怎么办？

运动引起的中暑很容易导致心脏骤停。所谓心脏骤停，是指心脏的射血功能突然终止，重要器官严重缺血缺氧。如果不及时干预，就会导致生命的终结。这种意外的猝死在医学上也称为猝死。对于心脏骤停的患者，如果在4分钟内进行心肺复苏，一半的患者可以获救，也被称为“黄金4分钟”。

专业医生指出，遇到心脏骤停的患者，不要惊慌，可按以下步骤处理：

轻拍患者肩膀，大声呼唤患者；如果没有反应，观察胸腹部有无起伏。

如果没有异常情况，请拨打120。

胸外按压：双手重叠，掌根放在胸骨下半部，按压位置为剑突上方水平两指左右。双手交叉，垂直向下按压，快速用力按压30次，速度100-120次/分钟，深度5-6厘米。

打开气道：将一只手放在患者额头上，另一只手的食指和中指抬起下颌，使嘴角与耳垂之间的连线与地面垂直。

人工呼吸：用手捏住患者鼻子；向患者口中吹气约1秒。看到病人胸腹部起伏时停止；进行2次人工呼吸并继续胸外按压。

如果您附近有自动体外除颤器：将电极垫放在患者身上；在不接触患者的情况下按下分析按钮；如果不建议除颤，请继续胸外按压；如果建议除颤，请离开患者并按电击按钮；除颤完成后，连续重复步骤3/4/5 5个周期，然后确定是否继续除颤。

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