在跑步机上跑步多少公里适合减肥？ 在跑步机上跑步多长时间合适？

在跑步机上跑步多少公里适合减肥？ 在跑步机上跑步多长时间合适？

跑步机是很多健身室或者健身房常用的健身器材，其减肥效果是比较显着的。 但跑步机要想达到良好的减肥效果，我们还是需要满足一定的公里数水平。 那么你知道跑步机减肥适合跑多少公里吗？ 我们去健身器材看看吧！

跑步机上跑步多少公里减肥比较合适？

在跑步机上跑步的合适公里数因人而异。 一般以6-8公里为宜，可根据自己的身体状况进行调整。

1、开始时每天只跑步20分钟，然后逐日增加。 当每次能跑30-40分钟时，此时就可以停下来。 几个月后，当您感觉舒服时，可以将其增加到 60 分钟。 分钟。 注意不要一开始就给自己设定很高的难度。 这会让你很容易放弃，因为你发现这很困难。 坚持是唯一的出路。

2、说到减肥，第一个月效果不是很明显，但接下来的几个月减肥会持续下去，最后达到一个平台期。 然后就可以增加量，调整饮食，突破平台期。 每次跑步最好40分钟。 即使你跑不动，也不要停下来。 走得很快，但还是停下来。

3、原则上一个小时内比较合适。 至于公里数，要看你的身体状况，一小时能走多少距离。 最好第二天感觉肌肉有轻微酸痛，但不要走得太用力，以免第二天腿无法动弹。 请记住，太多就是太少。

4、跑步机跑步量应因人而异，并注意自我检测身体状况。 网上流传的一篇报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究得出结论：跑步时间过长或过多会对心血管系统造成损害，相当于吸烟。 ，吃垃圾食品。 他们建议每天进行7.1公里的长跑或10.7公里以内的快走。

跑步机跑多长合适？

以减肥为目的的跑步每次不应少于30分钟，跑步过程中应坚持慢跑、长跑。 因为30分钟的慢速长跑可以消耗体内的糖原，帮助燃烧脂肪。 只要不断消耗脂肪，减肥成功指日可待！

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