跑步，健康吗？

经济观察报朱冲/文章“如果姿势不对，跑步对身体健康的损害不容忽视”。在北京马拉松高峰论坛上，阿迪达斯（中国）有限公司体育营销总监甘明启虽然不同意外界一些人的说法：“跑步”是对身体伤害最大的运动健康”，但并不否认其对身体健康的危害。

当北京马拉松进入第30个年头时；当这项最初从业余赛事发展到现在拥有多达3万名参与者，其中95%以上是业余路跑者时，跑步与健康的关系日益引起人们的讨论。为此，主办方举办了北京马拉松高峰论坛。体育、医学、营销专家和普通跑步爱好者在论坛上畅聊。

众所周知，跑步有很多好处。这是一项高耗能的健身运动，对于增强人体的心肺功能特别有帮助。而跑步也是人们最常见的体育锻炼形式，因为跑步技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。跑步锻炼可以在运动场上、马路上、公园里、树林里进行。每个人还可以控制自己的跑步速度、距离和路线。清晨或傍晚到户外跑步可以吸收更多的新鲜空气。医学界认为，长期坚持跑步的人很少会感到关节疼痛，随着年龄的增长，患关节炎的可能性也较小。适度的跑步——每周 32 公里——最适合您的身体。毫无疑问，从长远来看，跑步对你的心脏有好处。当然，跑步还有其他好处。它可以让你头脑清醒，在体内产生更多的内啡肽（一种止痛激素），让你感觉良好。

但以上所有好处都是建立在正确的跑步姿势的基础上的。相反，跑步对身体健康造成的损害却不容忽视，尤其是跑步对关节造成的损害。在北京马拉松高峰论坛上，不少路跑爱好者在介绍自己的跑步经历时都表示膝盖酸痛、腰酸背痛、头晕等。对此，甘明启表示：“如果你的跑步姿势是内翻脚，即脚底弯曲时向内倾斜，那么身体的整个重量就无法均匀地压在膝盖上，而是偏向膝盖内侧。所以，很多人跑了很长时间后，感觉双膝内侧疼痛，就是这个原因。” 即使是最基本的行走，如果姿势不正确，也会造成膝盖的过度磨损。

北京马拉松博览会上，阿迪达斯展台前有一个运动实验室，用于测试跑步姿势和脚型。 “内翻足通常发生在三类人身上：一是扁平足。由于足弓缺乏足够的支撑，很容易向内翻。其实，不需要借助专业仪器，就可以自我检测自己是否患有扁平足。首先可以用肉眼观察，扁平足是指足弓较低的脚；或者可以通过站立在沙子或水纹中留下的痕迹来判断——高足弓的脚通常在足弓处有明显的向内凹陷。，而扁平足则没有，整个脚型基本上是椭圆形的。” 甘明启说，“第二种情况是，个子高的人，因为体重较重，跑步时容易内翻；第三种情况是女性，因为女性独特的生理特点，胯部比较宽，所以腿通常会在里面。”呈Q型，更多的重量压在膝盖内侧。”

膝盖内侧的偏向力在落地时对脚跟、脚踝、膝盖、腰部造成冲击，造成身体各部位损伤。 “年轻的时候，因为大腿肌肉比较强壮，起到支撑作用，而膝盖半月板更厚更软，可以形成缓冲，所以你可能感觉不到这种磨损。但随着年龄的增长，你的肌肉力量半月板下降，变薄变硬，重量直接冲击膝盖，这种损伤会逐渐显现出来。” 甘明启说：“甚至可能会引起类风湿性关节炎，这种病一般是由于过度劳累引起的。”

因此，如何纠正跑步姿势和脚形就成为避免跑步受伤的重要一环。 “选择一双合适的跑鞋非常重要，这需要抬高足弓，让膝盖承受均匀的受力，避免内旋。” 甘明启说道。

医生还表示，为了减少摩擦，一双舒适的鞋子至关重要。医生还强调，最好在松软笔直的路面上跑步，因为这样可以减少路面对身体的影响。从这个角度来说，跑步机的底部比较硬，对膝关节的影响很大，很容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。另外，任何运动都需要适度、循序渐进。