除了减肥，每天步行30分钟以上还能带来6大好处

很多人因为体重过重导致的健康问题而开始锻炼，几乎都想到从最基本的跑步开始。

但并不是每个人都可以直接从跑步开始，尤其是那些体重超重的人。跑步会给膝盖带来更大的压力和冲击。

在这种情况下，很多医生会建议从步行开始。步行是人类最古老的身体活动形式。虽然它不会让你长出很多肌肉，但当你想开始养成良好且持续的运动习惯时，它是最好的开始运动。

近年来，英国进行了一项关于经常步行能否有效减肥的研究。领导这项研究的健康经济学专家 Grace 博士对 3 10,000 名 13 岁以上的人进行了检查，并分析了报告的身体活动水平，特别关注增加心率和导致出汗。

她分析了体重指数（BMI）和腰围（WC）测量结果，发现经常步行超过30分钟的人比经常锻炼的人BMI更低，腰围更小。

事实上，除了减肥之外，步行还可以帮助人们保持身体健康。疾病控制中心和美国运动医学学院建议所有成年人每天至少快走 30 分钟。那么，步行到底对我们有哪些好处呢？

好处一：保持体重

每天步行 30 分钟或 10,000 步不会像游泳、骑自行车、打球、重量训练或跑步那样增加心率和出汗，也不会像一些更剧烈的有氧运动那样消耗更多热量。它消耗的热量很少，但却能以稳定的速度消耗体内的能量。上手容易，运动损伤概率低，可以长期进行。

此外，步行可以帮助平衡压力荷尔蒙，例如皮质醇，使您更容易养成其他健康习惯，例如建立营养饮食和良好的睡眠习惯，这可以帮助您有效减肥和控制体重。

好处2：减缓慢性疾病

研究表明，对于肥胖者、老年人或患有糖尿病、心脏病、关节炎等疾病的人来说，步行可以改善血液循环，将毒素排出体外。

我们的关节软骨缺乏血液供应，适度的运动可以增加关节液的循环，从而将氧气和营养物质带到受伤部位，加速愈合。

如果之前受过伤或者患有某些慢性疾病，可以根据自己的身体状况逐渐增加步行的强度和距离。这个练习基本上不需要太多的技巧。

好处三：保持心脏健康

《美国预防医学杂志》发表的一项研究发现，快走有利于改善静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量，并能预防心脏病、中风和冠心病。

研究表明，每周步行5天，每天步行30分钟左右，可将冠心病风险降低19%。适度提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多好处。

好处4：延长寿命

匹兹堡大学在《美国医学会杂志》上发表的一项新研究发现，走得快的老年人比走得慢的人寿命更长。

在参与这项研究的近 35,000 名老年人中，步行较快的 75 岁女性中有 91% 活到了 85 岁以上，而步行较慢的 75 岁女性中只有 35% 在 10 年后继续存活。

同样，走得快的 75 岁男性中有 87% 活了 10 年，而走得慢的 75 岁男性中只有 19% 活到了 85 岁。

该机构的另一项研究跟踪了 6,000 名 65 岁以上的女性，发现每周步行不到半英里（800 米）的女性比每天步行 2.5 英里（4,000 米）的女性记忆力丧失得更快。

好处5：减缓骨质流失

与其他类型的运动相比，定期步行可以帮助阻止骨质流失。

当您行走时，您患骨质疏松症的风险会降低，因为您的骨骼会抵抗重力，从而迫使它们变得更强以支撑您的体重，从而降低骨折或骨质疏松症的风险。

随着年龄的增长，骨折或骨质疏松症变得更加常见，每天只需步行30分钟，就能有效降低40%的骨质疏松和骨折风险。

好处六：改善抑郁症

想要感受步行带来的更多好处吗？现在就到户外，赤脚直接在草地或沙子上练习，是每天放松和感觉更快乐的超级有效方法。适度的阳光照射可以增加维生素 D 的摄入量。