为什么跑步时小腿肌肉会紧绷？

步骤一：放松并强化小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查一下小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果你的肌肉紧张，减肥就会更困难。因此，第一个减腿计划就从松开坚固的小腿脂肪开始。

方法1

平日里，可以坐在地上，抬起一只脚成直角，用拳头捶打小腿。每边都可以这样做 5 分钟。

方法二

度假时，不妨将市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿泡一段时间，放松肌肉。洗澡后还应该拍打小腿，加快血液循环。

第二步：加强橘皮组织和收紧练习

当小腿开始松弛（或者小腿自然松弛）时，下一轮减肥工作就是增强减脂收紧效果。你可以每天做一些健身运动。

体育(1)

1. 将脚的前端放在升高的平台上，并将脚尽可能向下压。

2.然后用力抬起小腿，以抬起整个身体。

有节奏地重复这组动作，做20-30次，尽量站起来用力压下去。如果稍微疼一点就好了。您可以用一只手握住支撑物来保持平衡。

体育(2)

1、躺在地上，双脚伸直，与身体成90度，在脚背上垫一条长毛巾，伸直双手，踮起脚尖。

2、双手和脚底同时按下毛巾，保持手脚伸直。

重复这组动作40次，可以收紧小腿，让线条更纤细。

第三步：向瘦身目标进行最后冲刺

进入最后阶段，当然要加速减肥效果。不妨购买一些瘦腿霜和瘦腿产品来帮忙，不仅可以瘦腿，还可以起到保湿的作用，让双腿容光焕发！

饮食消除水肿

除了按摩之外，正确的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不好很容易导致脚部浮肿。含有维生素E的食物可以帮助加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.复合维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐，减轻水肿

经常吃咸的食物很容易导致体内积聚过多的水分，造成水肿，很容易积聚在小腿上。除了减少饮食中盐的吸收外，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余的盐。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。