步幅过大很容易引起跟腱疼痛。 多做提跟练习。
网易体育11月15日报道：
跟腱是人体最粗、最强的肌腱，也是跑步时最重要的组织之一。 然而，它也是一个相对容易受伤的组织。 跑步时，跟腱受到的冲击力是体重的两倍以上。 再加上血流受限，很容易导致跟腱疼痛。
跟腱疼痛的原因
当跟腱发生炎症时，最明显的感觉就是疼痛。 如果炎症严重，可发展为跟腱炎。 慢性疼痛与跟腱退化混合在一起，医学上称为跟腱变性。
医学界认为，跟腱炎是由于跟腱负荷过重或疲劳，没有供给足够的氧气而引起的。 如果跟腱没有准备好并开始跑得更快、跑上山或延长里程，跑步者患跟腱炎的风险就会很高。
预防
为了预防跟腱疼痛，跑步者应该尽早开始预防。 跑步者应该在不同的表面上跑步。 除了水泥路外，还可以尝试草地、海滩、越野路等，将步行和跑步结合起来，这样可以给跟腱输送更多的氧气。
跑步前一定要练习动态拉伸，因为这有助于改善血液流动并缓解跟腱僵硬。 跑步后小腿肌肉的静态拉伸可以帮助恢复跟腱的长度。 加强上半身肌肉和臀部灵活性对跟腱也有帮助。
另外，跑步时步幅不宜过大。 你应该以每分钟180步左右的节奏跑步，而不是简单地追求大步幅。 步幅越长，脚着地时对跟腱的冲击就越大。
治疗方法
当跑步者感到跟腱疼痛时，第一步应该是休息和冰敷。 用冰敷疼痛部位可以抑制炎症恶化。 第二种方法是动态休息，即骑自行车、游泳、力量训练等交叉训练，让跟腱得到休息，同时不影响健身。 另外，还可以将鞋跟的高度增加5毫米，以减少对跟腱的拉伸。
当以上方法都不起作用时，跑步者需要去医院进行详细检查，并找专业医生进行治疗。 如果更严重，可能需要手术。
小腿抬高练习
在训练跟腱时，提跟练习被认为是最有效的训练方法之一。
用脚掌站在台阶上。 如果您担心失去平衡，可以抓住一些东西或抓住墙壁。 双脚脚后跟同时抬起，用脚趾支撑身体。 将体重集中在受伤的腿上，并将另一条腿悬在空中。 然后慢慢地将受伤的腿放回原来的位置。 共做三组，每组6-8次。 训练一段时间后，可以在身上加负重，增加难度。