跑步损伤如果治疗得当会痊愈，但如果持续超过3个月，就要警惕了
资料图。
伤病可以说是跑者最大的敌人。 根据国内外有关跑步损伤的各种调查显示，曾经发生过损伤或目前正在发生损伤的跑者比例在50%到85%之间。 看似简单的运动却会导致如此高的受伤率，确实令人惊讶。 有些伤病是可以治愈的，跑步者可以从中吸取教训。 有些伤害可能总是困扰跑步者。 最严重的情况下，跑步者可能不得不放弃这项运动……
今天，慧跑就来谈谈伤病的一些基本特征和规律，帮助跑者更好地了解自己的伤病情况，在不幸发生伤病时做出正确的选择。
1. 炎症或压力性损伤通常更容易治疗
1.什么是炎症？
我们经常听到的一个词是“消炎镇痛”，那么到底是消除什么样的炎症呢？ 炎症在医学上有标准定义和标准。 炎症是人体遭受损伤时非常常见且重要的基本病理过程。
炎症是具有血管系统的活体组织对破坏性因素的防御反应。 炎症反应不一定是坏事。 它是正常人体在受到伤害时的一种自我保护机制。 这种保护有利于身体的修复。 但有时，当炎症反应过于严重时，会引起明显的症状。 也就是说，在炎症过程中，一方面损伤因子直接或间接造成组织细胞破坏；另一方面，损伤因子直接或间接导致组织细胞破坏。 另一方面，通过炎症充血、渗出反应，稀释、杀灭、包围损伤因子。 同时，受损组织可以通过细胞再生得到修复和治愈。 因此，可以说炎症是损伤与抵抗损伤的统一过程。
对于跑步损伤来说，比较常见的炎性损伤包括肌肉拉伤、韧带扭伤（脚踝扭伤）、跌倒等，这些损伤都属于机械性损伤，即由于暴力、压力等物理因素的影响而造成的。 当发生这种类型的损伤时，会引发明显的炎症反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。
大多数情况下，受伤后24-72小时内炎症反应很严重。 随后，由于机体强大的抵抗力或适当的治疗，炎症区域的坏死组织和渗出物被溶解吸收，并通过周围健康细胞的再生实现修复。 ，最后完全恢复组织原有的结构和功能，称为完全恢复。 当然，也有可能无法完全恢复原来的结构和功能，称为不完全恢复。
2、正确治疗跑步引起的炎性损伤
大多数跑步炎症损伤都是机械性损伤，尤其是急性闭合性损伤。 所谓闭合性损伤，是指没有伤口，但内部组织因暴力而受伤。
➡ 早期：受伤后48-72小时内
受伤后立即治疗的原则是最经典的“RICE”原则。
“R”代表Rest，意思是休息和不动，因为进一步的活动会增加出血量。 有些跑步者在跑步时不小心遭受脚踝扭伤、肌肉拉伤等急性损伤。 他们当时非常痛苦，但随后疼痛似乎减轻了，他们又继续跑步。 这是造成伤情加重的重要原因；
“I”指的是Ice，冰的意思。 冰敷可以缓解疼痛并减少局部血流量。 是急性运动损伤后控制损伤的必要手段。 冬天可以用自来水冲，但夏天就必须用冰块了。 现场没有冰块。 您还可以购买冰棒以供紧急冰敷。 冰敷持续15-20分钟，当天可重复多次；
“C”表示对受伤部位施加压力。 可以在冰敷后进行包扎。 包扎可以减少出血并限制血肿的发展。 可以用弹性绷带或其他更专业的运动胶带进行治疗。 如果有肌肉带，可以将肌肉带完全拉紧并包扎；
“E”是指抬起受影响的肢体。 此动作可促进血液和组织液回流，消肿。 晚上睡觉时用被子垫起双脚。
当然，也有人主张把“P”放在原则的前面，即保护受伤部位。 PRICE原则和RICE原则没有本质区别。
➡ 中期：指受伤后48-72小时
此时急性炎症已消退，但仍有充血肿胀。 此时的治疗原则是改善局部血液循环，加速淤血等的吸收，防止粘连。 简单来说，就是活血化瘀。 可以进行针灸、理疗、外敷西药（如扶他林）或中药（如红花油、云南白药）。
➡晚期：手指受伤后1~2周。
这段时间，受损的组织已经基本恢复，肿胀和疼痛也基本消失，但部分功能还没有完全恢复。 此时的治疗原则是康复训练，主要目的是恢复和增强肌肉、关节的功能。
3.压力损伤同样容易恢复
除了急性损伤之外，还有一种跑步损伤相对容易恢复，那就是压力损伤。 什么是压力性损伤？ 顾名思义，它是反复冲击应力，导致应力集中的现象。 跑步是一项非常典型的周期性运动。 在一定的时间和距离内，一遍又一遍地完成同样的动作：双脚交替升空和落地。 尽管每次落地时人体尤其是下肢所受到的冲击力有限，但反复的冲击力很容易造成应力积累和集中。 当这种压力积累超过人体承受能力时，就会引起疼痛。 跑步者中经常出现的小腿疼痛、膝盖疼痛就是这种情况。
小腿疼痛最常见的形式是胫骨应力综合症，这是小腿胫骨压力持续积累的表现。 在坚硬的地面上跑步，加上跑鞋和跑步姿势的问题，很容易导致小腿疼痛。 有些跑步者在跑得太多后会出现膝盖疼痛。 前期也是压力问题。 压力的积累导致膝关节压力较高。 膝关节内的关节软骨本身没有神经。 即使受损，也不应该引起疼痛，但软骨下部有丰富的神经。 因此，如果软骨下方的压力继续受压，就会引起疼痛和不适。 如果只是关节腔高压或髌骨下端静脉回流受阻而引起的疼痛，是可逆的。 通过休息和治疗，大部分症状是可以逆转的。 稍后就会缓解，不会影响以后的锻炼。
大多数压力性损伤实际上是人体自我保护机制的表现。 疼痛提醒您已经达到了临界负荷。 在临界负荷内，身体可以通过修复机制或适应机制对其进行调节。 然而，如果继续超过临界载荷，则可能会造成永久性损坏。 对于压力负荷，减少压力积累、多休息显然是最简单、最有效的解决办法。 这就是为什么我们说隔天跑步比每天跑步更有利于减少伤害。 事实上，隔天跑步的本质是让你得到充分的休息，避免压力集中和积累。
2.如果三个月内疼痛仍未痊愈，往往是因劳损而退化的征兆。
大多数损伤可以通过休息、治疗和康复来治愈，但有些损伤却相当麻烦。 我们通常使用三个月作为标准期限。 三个月后仍未缓解的伤势就更麻烦了。 更常见于劳损、退化、软骨损伤等问题。 跑步损伤中，跟腱疼痛、足底疼痛、膝关节以下疼痛、骨髓水肿、半月板损伤等都属于此类。
1、跟腱炎、足底筋膜炎、髌腱炎不是真正的炎症，而是退化
跟腱炎、足底筋膜炎和髌腱炎是最常见的跑步损伤。 主要表现为跟腱疼痛、足底疼痛、膝关节下部疼痛。 这些类型的疼痛通常是持久的。 治愈，有时好，有时坏。 虽然我们把这类疼痛称为“炎症”，但实际上它们并不是炎症，因为在疼痛发生的部位往往检测不到炎症物质或炎症细胞的存在，或者疼痛一开始确实是炎症，但后来就出现了。逐渐转变为慢性劳损，局部组织逐渐发生变性，即组织的结构和特性发生改变，如组织硬化、钙化，我们称之为变性，或变性。
因此，这种类型的损伤更适合称为退变而不是炎症，这些退变通常发生在肌腱附着于骨骼的连接点处，例如跟腱附着于跟骨的位置以及髌腱附着于胫骨的位置。 我们有时也将这种类型的伤害称为末期疾病。
所谓末端病变，是指肌腱末端与骨面附着的连接点。 刘翔的跟腱问题就是其中之一，最终导致刘翔被迫退役。 绝症的本质是组织变性、变性，这种结构上的改变很难治疗。 特别有效的方法很少。 离心力量训练被认为可以提高肌腱组织的强度，从而减轻症状。
2. 一种复发性持续性膝关节疼痛是骨髓水肿。
在临床医生充分意识到之前，骨髓水肿（BME）经常被误诊和漏诊。 随着磁共振成像（MRI）技术的普及，诊断准确性得到有效提高。 如果把一根骨头比作一块木头，那么木头不是外面折断了，而是里面的木纤维折断了。 骨髓水肿实际上是构成骨骼的小梁结构的骨折和出血。 可以理解为微骨折，也称为骨挫伤。 。
如果你的膝盖疼痛持续存在，不见好转，跑步又加重病情，最正确的处理方法就是去医院检查。 医生通常无法确定您的膝盖疼痛是否是由骨髓水肿引起的。 可以，但是医生会通过询问病情和进行检查来做出准确的诊断。 对于骨髓水肿，最有效、最准确的诊断方法是MRI。 磁共振成像在显示骨髓异常方面非常敏感，可以确定骨髓水肿的范围和严重程度。
如果持续对关节施加压力，如跑步、爬山、越野跑、深蹲等，那么病情不但不会痊愈，甚至还会恶化。 只要得到足够的休息并减少负重，这种疾病一般不需要其他治疗。 ，可以养好，需要多长时间？ 彻底休息2-3个月。
3.半月板损伤
半月板位于大腿和小腿之间。 它是膝关节重要的稳定结构之一。 半月板，顾名思义，是一种新月形的板状纤维软骨。 其主要作用是缓冲大腿和小腿之间的冲击力，减少大腿软骨和小腿软骨的量。 磨损之间。
半月板损伤和退化在膝盖疼痛的人中也很常见。 它们在急性损伤中更常见，并且往往发生在膝关节屈曲和旋转运动期间。 此外，有些人天生半月板发育异常，称为盘状半月板。 他们的半月板发育得比正常人更大更厚。 这样，在有限的膝关节空间内，盘状半月板会受到更多的挤压和伤害，如果你走路时经常双腿发软，或者关节突然卡住，或者关节持续肿胀疼痛，那么你就必须去医院检查。
3、如果疼痛持续3个月以上，真的就无药可救了吗？
如果损伤持续超过3个月，则无需惊慌。 大部分与跑者逃避治疗、忍痛坚持跑步、休息不够等因素有关。 只要合理治疗、充分休息、积极康复，伤情还是可以得到很大程度的缓解。
1. 专业治疗
专业的诊断和治疗可以帮助您找到问题所在，并给予您高度针对性和有效的治疗。 不过，不少跑友也看过不少医生。 医生只是说“别跑了”，并开了一些药。 不用问，但是很多跑步者的疼痛问题仍然没有得到很好的解决。 关键是你还没有找到最合适的医生和科室。 当跑者因受伤去医院治疗时，首先想到的是联系骨科。 但我们其实还是建议跑者去咨询更专注于运动损伤诊断和治疗的运动医学科或康复医学科。
运动医学科的医生更熟悉和擅长运动损伤，而康复医学科的医生和治疗师更擅长恢复你的运动功能。 如果不去对的科室，当然就得不到最专业的治疗。 此外，与美国相比，我国运动医学起步较晚。 许多医院没有运动医学专科。 只有大城市的一些大医院设有运动医学专科。 这也加剧了跑者看病难、看病难的问题。
2.运动康复
康复医学的飞速发展，让“好好休息，早日康复”等传统话语已经成为过去。 “好好锻炼身体，可以让你早日康复。” 这里的练习指的是康复训练。 通过合理的恢复训练，可以有效增加肌肉力量，提高关节稳定性，建立正确的运动模式。 它是帮助受伤跑步者恢复跑步不可或缺的一部分。
3.充分休息
有些跑者受伤后，还没完全康复就急忙恢复跑步，导致旧伤未愈，又产生新伤。 给身体足够的恢复时间其实非常重要。 例如，如果您患有骨髓水肿，则需要完全休息2-3个月。 跑步者看到这里，可能会觉得与其说“好好休息，祝你早日康复”已经过时了，不如说“好好锻炼，祝你早日康复”？ 看似矛盾，其实并不矛盾。
所谓休息，是指在你完全康复之前，不要进行导致你受伤的运动。 比如要暂停跑步，暂停跑步就是这里所说的休息，而加强运动恢复则是指跑步以外的锻炼。 促进康复的方式。 因此，休息和恢复并不相互排斥。 休息是指停止导致受伤的错误运动方式，而康复则是增强力量并重新建立正确的运动模式。 双管齐下的方法可以帮助您完全摆脱疼痛。
4. 总结
大多数跑步损伤可以通过适当的休息、治疗和康复来缓解。 如果3个月后仍未缓解，就要提高警惕了。 寻找专业的运动医学医生是明智的选择。 这比自己盲目要好。 如果您正在思考或着急的话，就医会更可靠。 最后祝您早日康复！
每次惠跑谈起“跑步伤病”的话题，总是牵动着很多跑者的心。 太多的跑步者已经或正在遭受伤害。 小慧无法治愈所有粉丝的伤痛，只能治愈一名跑者的心。
（灰袍）