跑步时小腿外侧肌肉酸痛怎么办，跑步时小腿肌肉酸痛如何处理
随着人们把跑步作为自身锻炼的机会越来越高，很多人会发现跑步后小腿外侧肌肉酸痛。 这个问题可能是由于运动量过大或者跑步时姿势不当导致小腿外侧肌肉酸痛。 如果小腿外侧肌肉酸痛该怎么办？
1.放松小腿。 对于大多数人来说，跑步后需要进行适当的放松练习。 因为如果小腿不能及时放松，人的肌肉就会处于紧张状态，这对人体不利。 一般来说，想要放松小腿，就应该及时做一些伸展运动。 这不仅可以防止小腿肌肉酸痛，还可以帮助你瘦腿。
2、纠正跑步姿势。 不正确的跑步姿势也是人们跑步时出现小腿外侧肌肉酸痛的主要原因。 所以想要摆脱小腿外侧肌肉的酸痛，就必须纠正跑步姿势。 跑步时，保证上半身处于直立姿势，这样腿部的受力能够更加均匀地分布。
3、注意运动前的热身运动。 很多人跑步前不会刻意热身，但热身运动对身体影响很大。 如果不能充分激活身体，出现各种问题的几率就会大大增加。
最后，虽然跑步是一项很常见的运动，但是这项运动也需要一定的技巧。 因此，如果你跑步后出现各种身体不适，首先应该反思的是你的跑步方法是否正确。 如果你在跑步时没有使用正确的方法，只会损害你的健康。 希望大家都能用正确的跑步方法，让自己在跑步中保持健康。
为什么跑步时小腿两侧会持续疼痛？
跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。 这种疼痛会随着运动程度的增加而逐渐加重，不运动时就会减弱。 小腿酸痛的原因：
1、首先，跑步前没有任何准备运动。
当肌肉处于放松状态时，突然提高跑步速度会导致小腿肌肉处于紧张状态。 如果是中长跑，小腿的胫骨、腓骨骨膜会因过度运动和肌肉拉扯而撕裂、损伤。
2、其次，没有伸展运动。 快跑后未能及时放松肌肉，会因乳酸过多而导致肌肉酸痛。
3、最后是其他原因。 造成腿部酸痛的原因很复杂：跑步路面太硬、跑鞋缓冲不足、不正确的着地动作都会对小腿造成较大的冲击，导致小腿疼痛。
扩展信息：
(1)晨跑健身时尽量选择较软的场地。 最好在运动场的跑道上练习跑步，而不是在很硬的地面上跑步。
(2)跑步时不要穿硬底鞋。 尽量穿鞋底较软、较厚的鞋子。 最好穿运动鞋、胶鞋。 如果没有胶鞋，也可以穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋或塑料鞋。
(3)跑步姿势必须科学合理。 脚跟应先落地并迅速过渡到脚掌，以利于缓冲作用，减少落地时的阻力。 腿部的后踢应该伸展。 当双脚着地时，要利用好缓冲力，不要敲得太用力。 这样会让你的脚在跑步时感觉轻盈灵活，也能减轻双脚的负担，既耐用又可以避免受伤。
(4)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。 定期用热水泡脚，至少在每天早上锻炼后和每晚睡觉前。 这样可以降低下肢和足部肌肉的粘稠度，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止受伤。 痛苦，这对第二天早上的晨练有帮助。
（5）参加晨健身跑前后，一定要认真做好充分的热身活动和梳理活动。 尤其是参加晨跑健身前必须充分调动髋、膝、踝关节以及下肢的肌肉、肌腱、韧带。 这些对于保护你的脚也非常重要。
参考文献：-跑步
跑步时如何避免小腿肌肉外侧疼痛
1、纠正身体结构，调整跑步技术，使身体各部位在跑步过程中合理承载和传导负荷。
1、小腿疼痛主要在胫骨前侧
这通常是因为跑步者在跑步技术中倾向于用脚后跟撞击。 当使用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩并迫使脚背屈以实现足跟着地。 如果跑步距离较长，则胫骨前肌需要收缩。 如果肌肉反复收缩、发力，但肌肉本身力量不够，就会出现疲劳和疼痛。 对于主要位于胫骨前侧的疼痛部位，跑步者可以调整落地技术，尝试采用中足着地策略，以减少胫骨前肌的受力（如图8所示）。
2、小腿疼痛主要在胫骨后侧和内侧
遇到这种情况的跑步者在跑步技术上往往会采用前脚掌着地的跑步方法。 他们通常是新跑步者。 这种落地方式会给小腿后部的肌肉带来较大的负荷，跑步者的下肢力量不够。 承受这样的负载会导致小腿后部不适和疼痛。 这种情况下，跑步时应将脚后跟或脚中部着地（如图9）。
2.伸展和放松肌肉和筋膜，有助于缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织修复。
1.肌肉伸展
小腿腘绳肌的肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌，两者的主要功能都是抬起脚。 说到拉伸小腿肌肉，大多数跑者都知道如何拉伸，但说到拉伸哪些肌肉以及应该注意的细节，有些跑者可能就不是很清楚了。 我在这里说几句话。 腓肠肌的两端分别与股骨和足跟相连。 它是一种多关节肌。 它跨越踝关节和膝关节。 因此，在拉伸腓肠肌时，需要保持膝关节伸直，这样才能发挥作用，在拉伸比目鱼肌的同时，膝盖才能弯曲。
小腿前肌的疼痛最常见于胫骨前肌。 胫骨前肌起自胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内表面和第一跖骨基底部。 它的主要功能是完成足部的背屈，即钩足。 跑步时，需要胫骨前肌收缩发力，使脚趾抬起，便于脚跟着地。 拉伸胫骨前肌可参考图4和图5进行。
2.筋膜放松
作为遍布全身的结缔组织，筋膜可以影响肌肉的机械特性。 同时，它还可以独立收缩并影响身体控制反馈。 因此，筋膜和肌肉一样，在承载运动负荷方面发挥着重要作用。
泡沫轴和按摩棒（见图6）通常用于放松肌肉和筋膜。 其原理是用自身的重量或力量进行按压和滚动，触发肌肉和筋膜中的神经末梢，从而放松肌肉和筋膜。 、加速血液循环，减少筋膜组织粘连和疤痕组织形成。 面临小腿疼痛的跑步者可以参考图7，选择泡沫轴或按摩棒来放松小腿。 在实践中，按摩和放松在初期会引起强烈的疼痛。 经过一段时间的适应，疼痛会逐渐减轻。