为什么跑步后小腿酸痛？ 答案如下！
对于喜欢跑步或者热爱马拉松的跑者来说，经常会感到小腿酸痛。 一般我们认为是跑步后拉伸不足造成的。 确实，不及时放松肌肉会导致乳酸堆积过多，引起肌肉酸痛。 那么，除了这个原因之外，还有哪些原因会导致小腿疼痛呢？ 当我酸痛的时候我还能跑步吗？ 如何有效缓解酸痛？ 针对这些问题，我们将为各位跑友一一解答。
为什么跑步后小腿酸痛？
跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。 这种疼痛会随着运动程度的增加而逐渐加重，不运动时就会减弱。 通常有以下几个原因：
1、首先，跑步前没有任何准备运动。
当肌肉处于放松状态时，突然提高跑步速度会导致小腿肌肉处于紧张状态。 如果是中长跑，小腿的胫骨、腓骨骨膜会因过度运动和肌肉拉扯而撕裂、损伤。
2、其次，没有伸展运动。
正如文章开头提到的，快跑后如果不及时放松肌肉，乳酸过多就会导致肌肉酸痛。
3、最后是其他原因。
造成腿部酸痛的原因很复杂：跑步路面太硬、跑鞋缓冲不足、不正确的着地动作都会对小腿造成较大的冲击，导致小腿疼痛。
小腿酸痛的时候还能继续跑步吗？
1.区分肌肉酸痛和拉伤
肌肉酸痛是正常的生理现象。 通常是力量训练或进行不适合自己的运动（如过度运动等）后出现的明显的肌肉酸痛和不适。 这种情况在一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不再出现；
肌肉拉伤是不同的。 肌肉或韧带拉伤可引起骨骼肌大规模病理变化，如细胞变性、细胞坏死。 不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以免造成更严重的伤害。
区分两者有一个简单的方法：肌肉酸痛可以通过拉伸和静态拉伸来缓解； 但在拉伤的情况下，拉伸会使疼痛加剧。 也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、伸展、按摩等方式缓解。肌肉（或韧带）拉伤需要就医。
2、肌肉酸痛后需要停止跑步吗？
您是否需要停止锻炼取决于症状的严重程度。 如果酸痛严重，甚至行走困难，应休息几天，等症状缓解或完全痊愈后再开始跑步；
如果症状较轻，可以减少运动量，因为这是一个肌肉对话的过程。 适度的训练可以慢慢让肌肉适应并强化骨骼，这样你后续跑步时肌肉酸痛的症状就会越来越不严重。 持续时间越来越短。
跑步时如何缓解小腿酸痛？
1、跑后拉伸
伸展运动可以帮助肌肉放松，促进血液回流。 因为感到酸痛的肌肉实际上是紧绷的，适当的拉伸可以减轻紧绷感，缓解疼痛。
2、按摩
这是最简单、最直接的方法。 可以直接用手轻轻按摩、按压、拍打酸痛部位。 这可以改善血液循环并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛。
3.热敷和冷敷
这里需要注意的是，冷敷缓解酸痛的目的是减缓热敷引起的血管扩张，而不是像急性运动损伤时用的冰敷，所以时间比热敷要短，总时长不超过30分钟。
4.休息
无论何种运动，良好的休息都能收到事半功倍的效果。 因为当人体处于休息状态时，会慢慢促进血液循环，加速代谢物的排除，消除对酸痛肌肉的营养供给和修复，使其恢复正常。
5、排酸训练
腿部排酸训练需要在运动后24至48小时进行。 原理是全程用缓慢的肌肉运动来增加疼痛部位的血液循环，特别是疼痛肌肉的深层血液循环，清除腿部肌肉堆积。 乳酸，最终达到缓解疼痛、加快恢复速度的目的。
具体方法是：抱物下蹲，拉伸股四头肌。 例如，面向椅子站立。 慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。 这时，肌肉酸痛就会加剧。 如果站立不稳，可以双手扶住椅子，以增加平衡力。
蹲下后，慢慢站起来，然后再蹲下。 重复这个过程20到30次。 仔细感受双腿的酸痛。 当动作次数达到15～20次左右时，腿部酸痛就会消失或减轻。 完成规定次数后，立即进行静态拉伸1分钟。
频率：酸痛发生后48小时，每天两次，每次2～4组，直至酸痛完全消失，停止训练。