为什么不推荐跑步机健身
跑步的人都知道，很多人都会告诉你，跑步应该尽量在室外进行。 在跑步机上跑步会伤害膝盖，也不利于锻炼。 为什么这么多人告诉你这个真相？
区别：
1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步比在马路上跑步更热。 因为虽然健身房里有空调，但由于你的身体是原地运动，所以并没有自然产生的风。 在路上跑步时，身体向前移动，产生风，所以更容易散热。 当然，健身房有空调，基本可以保持恒温。 冬天在户外跑步还可以，跑步的时候不怕冷。 夏天是非常痛苦的。
2、跑步机速度自由度较差，但速度恒定性较好。 跑步机的速度由机器控制。 虽然可以用按钮调节，但跑步的人是极端的。 会有一段时间比较累，也会有一段时间比较放松。 在路上跑步的时候，累的时候会走慢一点，放松的时候会走快一点。 但在跑步机上你就没有这种自由。 另一方面，跑步机可以使人更能承受极限运动并保持恒定速度。 我已经在跑步机上跑了一千多公里了。 现在我的跑步已经很标准了。 在操场上和路上，我几乎可以以9KM/H的匀速奔跑。 标准极好，每公里误差在十秒以内。
3.无聊和有趣是不同的。 有人说跑步机很无聊。 确实，被困在房间里，没有什么风景可看。 不过跑步机上可以放个电视，还可以自带Pad看电影，长时间跑步不再无聊。 在跑步机上跑了半程马拉松，看了两个多小时的电影，很舒服。 在马路上或操场上跑步时，您可以欣赏风景并观看其他人跑步。 空间也很大很开放，不会有压抑的感觉。
4、安全性不同。 很多新手不习惯跑步机，跑完后感觉有点头晕。 不过稍微适应一下就好了。 在跑步机上，只要不摔倒，几乎没有其他危险。 在操场上奔跑，不撞到人，也不被飞来的足球击中，并不算太危险。 在路上跑步时存在很多风险，如汽车、罪犯、狗、路况（大坑洼、积水、凹凸不平）等，因此建议在路上跑步时不要戴耳机听音乐！
5、减震和运动损伤不同。 好的跑步机都具有减震功能。 个人感觉在跑步机上跑步对膝盖的冲击和对身体的伤害比水泥路面、沥青路面等任何硬地面都要好，比塑料跑道差。 最好的地面是塑料跑道，其次是跑步机。
6、受天气/空气影响程度不同。 在跑步机上跑步几乎不受天气影响。 当然，交通中断、无法去健身房等极端天气条件也产生了一定影响。 在户外路上跑步时，雨、雪、路面结冰、大风、沙尘都会产生很大的影响。 更重要的是，空气污染也是一个大问题。 现在大多数大城市的空气可能不适合户外跑步。
在跑步机上跑步时，腿部关节受到的冲击力较小。 当天气或安全条件不允许时，使用跑步机锻炼是一个不错的选择。 虽然我们都使用跑步机，但是每年都会有很多在跑步机上受伤甚至猝死的案例，所以我们要多加注意，笔者在这里总结了17点。 我们来看看有哪些需要注意的地方。
1、跑步前的准备活动
人体就像一辆汽车。 如果启动前发动机没有预热，很容易造成发动机损坏。 缺乏充分的热身运动也会对身体造成伤害。 如果你想坚持跑步，跑步前首先要做好充分的热身活动，活动一下手腕、脚踝、腰部、颈部。 为了避免身体受到不必要的伤害，必须拉伸韧带，活动关节。
训练后拉伸是一种自我修复，为下一次训练做好充分准备。 否则，肌肉就会一直处于紧绷的状态，就像橡皮筋一样，拉久了就会断裂。 训练后做一些伸展运动，回家后轻轻按摩小腿和大腿，放松肌肉。
和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。 如果不做好准备活动，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。 这些情况在寒冷的冬季更为常见。 而且心脏可能会一下子无法适应较高强度的运动，出现心慌、头晕等身体不适的情况。 简单来说，热身的方法就是做一些伸展运动，让肌肉适应，然后步行三到五分钟，让心肺适应。
2.仔细检查，防止受伤
使用跑步机前，应检查跑步机放置是否平稳，表面是否干燥。 开始运动前，站在跑步机两侧的脚踏板上，将紧急制动夹夹在衣服上。 当一切准备就绪并且跑步机开始旋转时，将脚放在跑步机台上。 如果您是第一次使用，需要双手握住两侧的手柄。
3、不要急于加速。
在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。 刚开始踏上跑步机时，速度不要设置得太快。 您可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，然后增加到“4”。 逐步增加，让身体适应。 这大致相当于步行的状态。
如果可以设置斜率，则一开始应将斜率设置为“0”，然后逐渐增加速度或斜率。 当速度增加到“5”或“6”时，你可能处于快走或慢跑的状态，身体也基本适应后，就可以根据需要维持或选择增加速度或坡度。 使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。
4、跑步心率不可低估
大多数人在跑步机上跑步时很少使用此功能。 他们认为心率监测功能毫无用处，甚至是装饰品。 如果你这样看，那就很危险了。 多快合适？ 这可以通过测量心率来评估。 许多跑步机的扶手上都有一个金属件。 当左右手分别握住左右扶手时，跑步机就会记录心跳次数。
在进行跑步锻炼时，想要达到满意的锻炼效果，就需要将锻炼强度控制在一定的范围内。 如果运动强度太小，就不能充分刺激身体器官提高其功能，达不到锻炼的目的； 如果运动强度太大，呼吸系统和循环系统就无法满足组织器官对氧气的需要。 过渡到无氧运动。
根据有氧运动专家的大量数据分析和研究发现，心率与年龄密切相关。 随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。 有效心率最简单的算法是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄。 比如40岁男性最大心率=205-40=165次/分钟，40岁女性最大心率=220-40=180次/分钟。
一般来说，运动时心率控制在最大心率的60%至80%即可达到健身效果。 这就是所谓的有效心率范围。 40岁男性有效心率为165×（60-80）%=99-132次/分钟，40岁女性有效心率为180×（60-80） % = 108-144 次/分钟。
如果你的心肺功能比较好，你的心率可以控制得较高。 如果你的心肺功能较差，你的心率应该控制在较低的水平。 也要注意你的感受。 如果你在跑步时只是感觉“有点累”，那也没关系。 如果你感觉“很累”，那就说明你跑得太快了。
5、不超过60分钟
时间也要控制。 大多数人跑步是为了健身。 那么跑步需要多长时间才能达到健身效果呢？ 其实这个是因人而异的。 最常见的方法是以较慢的配速准备活动5分钟，然后以较快的配速跑20分钟，然后以较慢的配速放松5分钟。 每次这样做大约 30 分钟。
一般来说，运动30分钟左右就能有较好的运动效果。 通常，持续30分钟以上的、不劳累的运动就简单理解为我们所说的有氧运动。 当然，如果你对自己要求比较高的话，连续跑45到60分钟会更好。 对于普通健美运动员来说，每次一般不宜超过60分钟，因为时间太长容易造成过度疲劳，还可能增加关节的磨损。
6.不要把手放在扶手上
有些人认为在跑步机上行走或跑步时，双手需要放在扶手上，这是错误的。 扶手仅用于帮助您上下跑步机。 跑步时，手臂应弯曲90度，就像在户外跑步一样。 如果过于依赖扶手，心肺功能会受到很大影响，即使回到户外跑步也会很不自然。
7.不要看视频
如今，许多跑步机都配备了显示屏。 当然，很多跑步者都会把iPad放在跑步机前，一边跑步一边观看。 屏幕可以提供更多信息，甚至还具有视频播放功能，因此您可以在跑步时观看视频。 ？ 跑步机显示屏的高度约为1米至1.2米。 看视频时很容易低头拱背，身体重心过度前倾。
这样会给腰椎带来过大的压力，容易导致腰椎劳损。 而且跑步时看视频很容易分心。 如果你不小心看太多，你就会忘记自己在做什么，从而导致跑得太快或太慢的危险。 如果国足战胜日本再跳回榜首，后果不堪设想。
8、听节奏感强的音乐
听音乐比看视频好得多，但使用耳塞也会有问题。 跑步时，身体运动较为剧烈，耳塞与耳道之间存在持续的摩擦。 再加上出汗，很容易造成耳道擦伤。 不过也有防水的，比如带耳挂的运动耳机，可以在一定程度上解决这些问题。 选择一些令人振奋的歌曲，这样你就不必总是看时钟，时间会过得更快。
另外，听音乐的节奏也可能影响跑步的节奏，所以一定要选择节奏明快的音乐。 最好能适应跑步的节奏。 不要一会儿快一会儿慢。 音乐的突然变化很容易对跑步节奏产生负面影响。 避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，你实际上可能会在听摇篮曲时睡着。
9、脚跟先着地
如果跑步时跑步机皮带发出很大的噪音，很可能是你的跑步姿势有问题。 一个常见的错误是用脚掌着地。 这样会给脚踝和膝盖带来过大的压力，很容易造成关节损伤。 正确的做法是脚跟先着地，然后滚动到整个脚，利用足弓给下肢足够的缓冲机会。
这和路跑有点不同，因为如果你想跑得更快，你通常会先用前脚趾着地，这会让你在跑步时变得更轻，所以你应该注意这个区别，但如果你习惯了，这不是什么大问题。 同时注意收紧腹部、挺胸，利用腰腹部的力量来控制身体的动作。
10.注意脚步
步伐要短而快，尽量减少对腿部的冲击。 不要先用脚后跟着地，因为这会给膝盖带来冲击，而是尽量用脚中部着地。 每分钟走的步数越多，跑步的效率就越高。 精英跑步者每分钟跑 180 步。 跑步时，尽量迈小、快的步子，并将双脚靠近传送带，以增加步数。 这不仅会减少无聊，还能提高你的户外跑步表现。
11.倾斜功能，学会灵活运用
将跑步机的倾斜度设置为 1 到 2。稍微抬高跑步机的前部以模拟室外斜坡可以降低受伤的风险。 但坡度不宜太陡，否则可能会损伤跟腱或小腿。 不要在陡坡上跑太久，在陡坡上跑不要超过5分钟。 几分钟有倾斜，几分钟没有倾斜，比较安全。
12、及时补充水分
练习时，最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能太多。 由于室内空气不多，在跑步机上跑步时流失的水分比在室外跑步时流失的水分更多。 因此，请将水放在容易接触到的地方。 跑步后或跑步前，可以适量喝一些能量饮料，以提高跑步效果。 跑步机相比路跑的优点之一就是不需要背水，可以随时补充水分。
13.不要低头
虽然很难不看手表或看看还剩多远，但如果你低头，你就会改变你的跑步方式。 不要盯着你的脚，因为这会让你弯腰驼背并导致背部和颈部疼痛。 无论你是在跑步机上跑步还是在室外跑步，向前看是最安全的跑步方式。 满怀信心和勇气向前奔跑。
14. 接近终点时慢慢放慢速度
跑步后不宜立即下跑步机。 跑步时，人体的血液主要集中在下肢，肌肉的节律性收缩可以帮助将下肢的血液挤压回心脏。 但如果跑步后立即停下来，这种挤压作用就会突然消失，血液就无法很好地流回心脏。
心脏将无法射出足够的血液，可能会导致大脑供血不足，严重时可能会出现休克症状。 那么跑步结束时，什么时候适合慢慢放慢速度呢？ 这可以作为心率的参考。 一般心率降到120以下就基本没问题了。 慢慢地从跑步过渡到步行，让身体有时间适应。
15.机器运行时不要跳下
跑步机跑步受伤的最大原因是在跑步机高速跑步时跳下。 如果您在锻炼时必须从跑步机上跳下来，可以减慢机器速度并降低坡度。 请记住，佩戴安全夹来防止这种情况很重要，所以不要忽视这个小动作。 每次都让它成为一个好习惯。
16、收紧腹部，挺胸，收紧腰背肌肉
还应该提醒的是，跑步是一项涉及全身的有氧运动。 如果跑步时挺胸拱背，或者一直紧握把手，不但起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力。 时间一长，就会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。
十七、其他注意事项
请勿在跑步机上进行倒走练习。 每周训练次数不要超过4次，最好在饭后一小时进行。 训练强度不宜太大，也不必大汗淋漓。 效果不一定好。 患有心脏病或高血压的朋友不宜使用跑步机进行剧烈运动。 应保持室内空气流通，不宜使用空调。 开车太高。
推荐两台跑步机：
《凯迈MQ7》》
《一建8008a》》