隔天跑还是天天跑，根据自己的情况应该如何选择？

请点击上方蓝色文字【灰跑】关注我们，轻如鸿毛↑↑↑奔跑无伤

隔天跑好还是每天跑好？大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问。人们经常在跑步相关网站和公众号上问这个问题。今天小编就带大家分析一下跑步什么频率比较好。

1、隔天跑步也能给你带来你想要的健康。

《美国人身体活动指南》规定，要获得实质性的健康益处，成年人每周应至少进行 150 分钟（2 小时 30 分钟）的中等强度有氧运动，或 75 分钟（1 小时 15 分钟）的剧烈运动。 -每周强度的有氧运动。活动，或中等强度和剧烈强度的有氧运动的组合。有氧运动每次应至少持续 10 分钟，最好持续一周。

这里最典型的中等强度运动是快走，而跑步通常是高强度运动。这意味着如果您每周跑步 75 分钟，就可以获得基本的健康益处。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，就很容易达到每周75分钟的最低运动量。即使你是跑步新手，也可以用较慢的速度，比如7速，每隔一天跑3、4公里。通过跑步健身的条件基本具备。因此，可以肯定地说，隔天跑步一次每次20分钟左右就足够健康了，是适合大多数人的基本运动量。

2、隔天跑步更有利于消除疲劳。

而第二天跑步可以让我们的身体得到更充分的休息。众所周知，跑步会让我们感到疲劳，消耗能量和物质。糖原耗尽后大约需要24小时才能完全恢复。心肺等身体系统的恢复情况一般取决于个人的能力。心肺耐力良好心肺耐力较差的人在跑完5公里后可能需要近三个小时才能恢复，心率才恢复到运动前的水平。

有些人可能在跑步后的第二天甚至第三天仍然会出现肌肉酸痛的情况。事实上，这是我们的肌肉和关节不适应这样的负荷的迹象。对于跑步新手来说，通常会出现这种情况。也就是说，对于跑步新手或者能力较差的跑步者来说，隔天跑步可能更有利于消除疲劳，恢复整个身体。

3、隔天跑步并不意味着运动总量减少

很多跑步者对于隔日跑步最大的担忧是能否达到一定的运动量来帮助自己减肥？其实这个问题不需要想得那么复杂。没有人告诉你必须隔天跑步，锻炼也必须隔天。我们可以每隔一天跑步，第二天再做其他练习。这就是所谓的交叉训练。

交叉训练有很多好处：交叉训练可以更全面地发展我们的身体素质，让你不仅跑得更快、更远，还能让你变得更强壮、更柔韧；交叉训练还可以减少运动损伤的机会。跑步者中的许多伤害都是由劳损引起的，即由于长时间重复相同的错误动作而造成的伤害。交叉训练利用不同的运动项目全面提高体能，同时不断变换动作减少拉伤的机会；交叉训练还可以帮助您不断提高运动能力。您是否担心由于受伤或其他阻碍您跑步的原因而导致耐力损失？交叉训练可以帮助您保持运动能力；还在担心天气不利于跑步吗？交叉训练也可以帮助您保持活跃。

对于跑步者来说，目前认为较好的训练方法是在跑步后通过骑车、游泳或举重等方式进行力量训练。这样可以让身体的不同部位轮流休息，不用担心运动不足影响减肥进度。

4、每天跑步会给健康带来更大的好处

那么这是否意味着隔天跑步比较好，而不是天天跑步比较好呢？并不真地。《美国人身体活动指南》还指出，在一定范围内，运动量越大，对健康的益处就越大。一些研究发现，每周约1.5小时的中高强度体力活动可将全因死亡风险降低20%；将中等到高强度的体力活动增加到每周约 5.5 小时可以降低所有死因的风险。下降了约35%，这意味着在一定范围内，健康益处与体力活动量成正比。更多的体力活动会带来更多的健康益处，包括预防慢性疾病的发生和保持健康的体重。

5.每天跑步≠膝盖受伤

人们对于每天跑步的疑问大多来自于：每天跑步会不会更伤膝盖？如果你感到疼痛，当然需要注意休息。每天跑步并不适合，但实际上每天跑步和膝盖受伤并没有直接关系。举个极端的例子，马拉松运动员天天训练，天天跑步。他们每月跑步超过200公里很正常，但他们的膝盖受伤发生率却比普通跑步者低。

事实上，造成膝盖损伤的原因有很多。运行量不合理、超负荷固然是很重要的因素，但更多的原因还是来自于运动链条的不合理。如果动力链不正常，往往一增加跑步量就会发生损伤；但如果动力链正常，运行量稍微大一点通常是没有问题的。

一些研究指出，每周跑步超过 40 英里，相当于每月约 256 公里，可能会导致健康问题。当然，能达到这个跑步量的跑者还是不多。我们有多少人每天能跑9、10公里，跑步量的上限还是和我们的能力有关。因此，你不必太担心每天跑步是否会对自己造成伤害。更重要的是纠正你的跑步姿势和动力链。这样的话，每天跑步就不成问题了。

六、总结

一般来说，每隔一天跑步和每天跑步之间没有更好或更科学的区别。我们还是要根据自己的能力来评估该怎么做。如果你是跑步新手，建议隔天跑一次；如果你是退伍军人或者有良好的运动基础，每天跑步不是问题。

你可能还喜欢：

●

- 结尾 -

“轻如鸿毛，奔跑无伤”