《健康生活》——每天跑步和隔天跑步哪个更好？

春天来了，越来越多的朋友慢慢开始恢复跑步。几乎每个跑步者都希望通过跑步来强身健体，所以每天坚持跑步的人不在少数。不过，有些人认为每天跑步会更快地提高跑步技巧，而另一些人则认为跑一天休息一天对身体更有利。哪种方法更科学、更有效呢？

每天跑步 vs 隔天跑步

科研人员做了相关实验。他们选择了不经常运动的人作为实验对象，通过健身器材分别锻炼了他们的左腿和右腿。一条腿每天运动60分钟，另一条腿运动一天休息一天。每次运动120分钟，保证双腿运动总量一致。

经过10周的训练后，研究人员发现，每隔一天完成双倍训练量的腿部，肌糖原储存量显着增加，并且更有可能将脂肪转化为能量。即运动耐力和脂肪分解能力都比较好。强大的。同理，在总跑步量相同的前提下，隔日跑步对人体的好处相对更高。

另外，隔天跑步也可以给身体充足的恢复时间，减少运动损伤的可能性。

有些跑步者过于执着于“天天跑步”，即使身体处于疲劳状态也继续锻炼。这其实很容易造成运动损伤，甚至引起身体炎症和肌肉撕裂。所以，适当的休息其实是有必要的。

当然，具体的跑步间隔安排也是因人而异的。对于普通跑步者来说，跑一天休息一天，实际上可以提高跑步效率，降低运动损伤的风险。对于精英跑者来说，每周跑5次2次休息或者每周6次休息1次都可以，但无论怎样，都需要留出时间，保证身体得到充分的休息。

这个跑步姿势将帮助你成为高级跑步者

除了适当的休息之外，正确的跑步姿势还可以帮助你降低运动损伤的风险，提高你的跑步技巧。

跑步时，重心前移，利用自身体重获得前进的动力，腿筋和臀部的肌肉发力，使小腿向上折叠。整个过程中，“开球”动作减弱，腿部仅起到支撑体重的作用。

跑步时，整个脚掌或前脚掌首先着地，脚的着力点落在臀部下方。结合身体前倾带来的重力牵引力，跑步者可以轻松感受到向前奔跑的乐趣。

另外，由于这种跑步姿势削弱了踢腿过程，因此大大减少了踝关节和膝关节的冲击力。同时，也降低了膝盖和脚踝运动损伤的风险。