跑步时的呼吸和速度
刚开始运动的人在跑步时总感觉呼吸不均匀，跑得不够快。 那么今天我们就和小编聊聊跑步时的呼吸和速度吧~
呼吸：
跑步时，有意识地协调脚步的节奏和呼吸的节奏。 一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度的变化，可以采取两步吸气、两步呼气，或者三步吸气、三步呼气。 方法。 当呼吸节奏适应了跑步节奏并成为一种习惯，就可以避免呼吸急促和节奏紊乱，这对于加深呼吸深度极为有利。 同时，还可以减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步过程中因“极值点”出现而引起的不良反应。
跑步时用鼻子吸气。 跑步时通过鼻子呼吸并与跑步节奏相配合，可以满足身体对氧气的需求。 随着跑步距离和强度的增加，需氧量也随之增加。 改用通过口鼻吸气和呼气的呼吸方法。 吸气和呼气时，要慢、细、长。 嘴巴稍微张开，呼气。 避免用大嘴快速呼吸。 或者喘气。 当你跑步时感到呼吸困难或无法屏住呼吸时，这是由于呼气不足，二氧化碳排出不足，二氧化碳占据了肺泡，限制了氧气的吸入。 如果想增加呼气量，就用嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。 虽然呼吸（外呼吸）的氧气交换量大于身体组织（内呼吸）的氧气交换量，但对于呼吸循环系统来说，无论是肺部的气体交换量、心率、每搏的心输出量，人体内血流的分布或者静脉的回流，都不是可以被意识控制的人体运动的生理变量。
速度：
对于跑步者来说，训练速度的方式有很多：去田径场，重复各种短距离跑步； 进行速度游戏； 从上往下快速跑； 速度训练对每个人来说都是可以的，但对老年人来说更有效，因为它在保持步态的同时保持了人体良好的生物力学结构，这两者都会随着年龄的增长而逐渐消失。 许多从未跑步过的成年人认为，他们只是日复一日地适应以每英里10分钟的配速慢跑，而不管跑步的强度和速度。 这是不正确的。
提高速度的方法有以下三种：
① 增加步频； ②增加步幅； ③ 增加步频和步幅。
第一种方法优于第二种方法。 增加步幅会导致步幅过大，从而引起一些生物力学问题和运动损伤。 速度训练，尤其是田径训练，应该是逐渐（无痛地）增加步频和步幅。 重要的是要逐步提高。 跑道上的速度训练对于培养速度感很重要，同时也提供了改善跑步姿势的机会。
内容来源：李伟。 2012年，最简单的健身运动——跑步。 当代体育技术，2（5）：93-96