200m跑训练方法
200米并不是很长，对于很多人来说也不是很难，但是如果你想参加200米的比赛，那么在日常生活中，你就需要训练并掌握200米跑的训练方法，所以使你能够在比赛中跑得好。 为了能够更好地运筹帷幄，200米跑的训练方法并不像我们想象的那么简单。 让我们一起来看看吧。 希望大家能够理解。
1、先锻炼步频。
方法：坐在双脚可以移动到地面且双脚接近90度的位置。 两脚并拢，右脚稍微抬起，用脚趾踩地（不要太用力），左脚重复同样的动作。 做这个动作时，要快速踩在地上。 保持 1 分钟，然后休息约 40 秒，然后再做一次。 每天做10次左右就可以了！
2、锻炼腿部力量
方法：找一个斜坡，接近45度！ 距离约为50米。 从最低点冲到最高点，然后慢跑下来。 重复5-6次左右就可以了！
3、锻炼爆发力
方法：在跑道20米、30米处放置练习用的锥体，做好标记。 在起跑线上做好起始动作。 先跑20米，再跑30米，再跑20米，再跑30米，这样算一次。 运行10次左右就可以了！ 用尽全力奔跑吧！
4.跑步时的技巧
开始时、准备时、准备时、抬起臀部时，尽可能向前移动身体。 开始后，不要那么快抬起头。 保持重心向前，这样你就会感觉自己快要摔倒了。 跑步时，始终用脚趾跑步。 跑步时，步频要快，手臂要摆动。 摆动手臂时，应该是90度！
以下是最简单、最实用的训练方法。 需要设备或者比较复杂的就不介绍了。
从腿部力量、步幅、踏频、起步四个方面入手。 刚开始时不要做太多运动。 每个练习一次做一组即可。 等到第二周或者当您觉得自己已经适应时，然后按照以下步骤操作。
短期训练方法一：扶墙再踢。 与身体呈60度握住墙壁，以最高频率抬起大腿直至与身体平行，保持20-30秒或更长时间，根据自身情况而定，每天3-4组（腿部力量）
2：大步跑，以最快速度的70%跑60米或80米，目的是尽量延长步幅，每天3-4组。 （跨步）
3：以最快频率小步跑，每天3-4组30-50米。 （节奏）
4：短距离起步是关键。 你需要找人配合你，从一开始就练习你的反应速度。 简单来说，就是别人命令你开始，这需要你高度集中注意力。 开始的前三步要小步走，不要迈大步。 （开始）
5：100和200（尤其是200冲刺）都考验你的无氧耐力。 每天至少练习一组120米跑和250米全速跑。
6：营养和放松。 训练时需要刻意加强营养，多补充碳水化合物（米饭、面条、苹果等）和蛋白质（鸡蛋和各种肉类）。 每次训练结束后，最好给自己按摩、挤压、揉搓，洗个热水澡。
7：现场，赛前30分钟充分热身（最好的效果是让身体微微出汗，然后休息几分钟，为比赛做准备）。 比赛前30分钟可以适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸营养素（各药店有售）。 分钟。
通过上面对200米跑训练方法的详细介绍，相信您已经学到了很多。 当然，对于200米比赛来说，掌握这些还不够。 更重要的是在比赛过程中保持良好的心态。 千万不要有紧张的心态，因为紧张往往是我们失败的原因，所以保持平和的心态是最重要的。