跑步的最佳时间段及注意事项
文章摘要：学生一定会感到无聊。 “其实可以安排早上半小时集体锻炼，晚上半小时自由锻炼。” 每天机械地、死板地重复一项练习，无论它多么有趣，都会让人觉得恶心。 因此，体育教师应该多动脑筋，让运动发挥更好的调节作用。 另外，运动量不宜一成不变。 例如
说到清晨，人们就会想到“空气新鲜，适合锻炼”四个字。 多年来，公园、河边的晨练一直是广州一道亮丽的风景线。 但近段时间，“早操”是否应该推广成为了争论的焦点。 有人认为早晨空气中二氧化碳含量高，一点也不新鲜。 与其早上锻炼，不如晚上锻炼。 由于这个问题争论不休，一些中小学生和家长甚至向学校建议取消晨练。
早上锻炼好还是晚上锻炼好？ 什么样的“运动处方”适合生长发育期的青少年？ 想要解答这些疑惑，就来听听专家是怎么说的吧！
医疗指导/广州市红会医院运动医学科副主任医师 张同仁
只要适合自己，早上练还是晚上练都没关系。
“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压、心率均较低且稳定。 ，确实是锻炼身体的好时机。” 张同仁表示，但这并不意味着一天中的其他时间就不适合锻炼。
不同的人之间存在着明显的个体差异。 他们的心肺功能和身体状况不同，运动时间、运动频率、运动方法也不宜相同。 应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，因人而异。 存在一定的差异。 如果可以的话，张同仁建议最好根据健康检查单以及自己的作息和饮食习惯咨询医生。
另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。 对于他们来说，在这么忙碌的时间里每天挤出一个小时来锻炼身体是非常不现实的。
其实，对于绝大多数体质正常的人来说，其他任何时间都可以进行体育锻炼，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时即可。 如果你已经养成了晨练的习惯，就可以坚持下去。 你一定会受益匪浅，没必要改成晚上练。
有一个很简单的方法来衡量运动时间是否足够、运动方法是否适合自己：如果运动一段时间后，你精神饱满、胃口好、睡眠质量好，早起并测量脉搏。 每分钟的节拍数将与以前相同或发生变化。 等等，恭喜。 这说明你目前的运动量和运动方法都很合适。 相反，如果运动一段时间后经常感到困倦、睡眠质量不佳，就应该早起测量脉搏。 每分钟的节拍次数比以前增加了6倍多。 这意味着你的运动量过度了，你应该在医生的指导下进行调整。
专家为中小学生开出“运动处方”
运动让头脑更聪明
对于正处于生长发育期的中小学生来说，运动的好处是不言而喻的：运动可以增强心脏功能，使心肌纤维强健。 正常情况下，心脏每分钟可输出5公斤左右的血液，而运动时，输出的血液可达40公斤； 通过运动，人体消化液分泌增多，胃肠蠕动增强，消化吸收加快，消化功能增强。 经常运动的人，血液中的血红蛋白含量会更高。 高，导致摄氧量增强，充足的氧气供应可以使大脑运转更灵活，有更多的能量。 这对于整天沉浸在书本和论文中的中小学生来说，实在是大有裨益。 有的家长觉得自己的A孩子运动后脸变红，这是血红蛋白浓度升高的表现。 锻炼还可以增强体质，提高抗病能力。 有些孩子从小就患有过敏性哮喘，每次发作都非常难受。 后来，他们每天早上都快步走。 半个小时后，半年后，我的哮喘不再发作了。
“集体锻炼”与“自由锻炼”相结合
在繁忙的学习生活中，中小学生如何安排日常锻炼呢？ 张同仁认为，最好早晚各花半小时，采用“集体运动”配合“自选运动”，坚持娱乐与锻炼相结合，打造健康体魄，培养能力。自己锻炼身体。 具体来说，每天的总运动时间不要超过2小时，最好控制在1小时左右。 运动后的最大心率应保持在120～160次之间比较合适。 如果当天有体育课，每天的运动量可以适当减少。 周一到周五你可以跑步和打篮球。 周末可以安排一些激烈的篮球、足球比赛，增加运动量。
在安排学生体育项目时，注意不要死板、单调。 例如，有的学校一年365天每天早上只安排慢跑。 长此以往，学生们肯定会感到无聊。 “其实可以安排早上半小时、晚上半小时的集体练习。 每小时安排自由运动。”如果每天机械地重复一种运动，无论运动多么有趣，都会变得令人厌恶。因此，体育教师应该多动脑筋，让运动发挥更好的调节作用。
另外，运动量不宜一成不变。 例如跑步时，一开始时间要短一些，速度要慢一些。 身体适应一段时间后，跑步时间要逐渐延长，速度要加快。
被动运动更容易造成伤害
张同仁提醒，授人以鱼不如授人以渔。 一定程度上来说，培养运动兴趣以及在运动中锻炼自我的能力对于中学生来说更为重要。 研究发现主动锻炼比被动锻炼效果更好。 效果好多了。 当人们积极锻炼时，心情愉快，内分泌系统运转更好，锻炼时能集中注意力，不易受伤。 然而，当他们被动地锻炼时，他们充满怨恨，情绪与身体不一致，肌肉协调性不好。 那么，更容易造成运动损伤。
早上6点到8点之间运动比较合适
男孩和女孩的身体条件不同，运动项目也不应该相同。 上午的集体练习结束后，晚上的安排要体现特色和差异。 男生体质较强，可以做举重、哑铃、篮球、足球等；女生体质柔韧性好，可以安排体操、健美操、骑自行车、游泳等。
一般来说，早上锻炼的适宜时间是6点到8点之间，晚上锻炼的适宜时间是5点到6点之间。 运动半小时后就可以吃晚饭了。 早晚锻炼半小时并不是绝对的。 最好根据季节进行锻炼。 调整。 夏季，早晨是一天中最凉爽的时间，因此运动时间可以长一些。 晚上天气太热时，运动时间可缩短一些。 在冬天，情况恰恰相反。 早上的锻炼时间可以适当缩短，晚上可以弥补不足。 另外，夏季天气太热，可以多安排游泳等室内运动。
需要提醒的是，运动并不一定带来健康。 对于中小学生来说，每天应保持9至10小时的睡眠。 如果为了追求锻炼的效果而盲目早起，对身体是有害的。 充足的睡眠和均衡的营养再加上适当的运动，只有三者紧密结合才能给人们带来健康。 另外，早上运动前一定要吃一些流质食物，如牛奶、饮料等，避免空腹上阵。 中午吃好，不要动。 只吃快餐。
提醒：
锻炼时要注意“四忌”
张同仁指出，有些情况下，运动前一定要做好充足的准备。 如果遇到大雾、霾天气，应取消预定的锻炼计划。 锻炼时应注意以下几点：
不要做准备练习。 体育锻炼前先进行简单的肢体锻炼，有利于安全、有效的体育锻炼。 因为在寒冷的冬季，人体受到寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和延展性明显。 身体的关节灵活性比夏秋季节低很多。 如果运动前不做准备练习，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动无法正常进行。
其次，避免在雾天锻炼。 雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质。 如果在雾天锻炼，由于呼吸增加，难免会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状。 严重时可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。
3.避免用嘴呼吸。 无论是运动还是日常生活中，都应该养成用鼻子呼吸的习惯。 因为鼻孔里有很多毛发，它们可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和细菌的侵害。
禁忌四：不注意保暖。 运动时不要忽视保暖，否则会引起感冒。 天气寒冷时，可以等到身体发热后再逐渐脱掉衣服。 开始运动时不需要立即脱掉衣服，也不要等到大汗淋漓才脱掉衣服。 把衣服脱掉，不然很容易感冒。