如果你每天坚持跑10公里而不节食，需要多长时间才能减掉10斤？
如果一个从来不运动的人突然问你：“如果你每天跑10公里，需要多长时间才能减掉10斤？” 你的第一反应是什么？ 你一定会问：你能跑10公里吗？ 如果没有，就不会有了。
当你已经具备跑10公里的能力时，你就不再需要减掉10斤了！
10公里绝对不是任何人都能随便跑的。 需要经过一段时间的定期、科学的训练，才能慢慢培养出这种能力。 因此，对于新手来说，跑10公里一开始绝对是一个不可能完成的任务。
从经验来看，三四十岁的健康中年人也需要一年左右的经常锻炼，才能逐渐具备跑10公里的能力。 当然，二十多岁的年轻人跑步水平提升会更快，有的人可能几个月就能跑10公里。 50岁以上的人需要花更多的时间。
在这个过程中，锻炼者的体重会明显减轻。 这是一个身体适应的过程。 减肥只是一方面。 比如你的心肺功能也得到了很大的改善，你可以跑得更远、更快、更轻松。
所以，当你有能力跑10公里的时候，你会发现你的身材已经相当苗条了。 坚持长跑的时间越长，这种苗条身材的特点就会越明显。 如果你去公园观察长时间跑步锻炼的人，他们当中肯定不会有胖子。 相反，胖子跑不了10公里。
也就是说，当你有能力跑10公里时，你的体重就已经正常了，不再需要考虑“减掉10斤还是减掉多少斤”的问题。
一旦你有能力跑10公里，你的减脂目标是什么？
如果你只是专注于有氧运动，比如只是跑步，就像前面提到的那样，就不需要考虑是否减掉10斤，因为你的体型和体重已经在正常范围内了。
如果你是力量训练师，有两种情况：
一种是增肌阶段的力量训练师。 在这个阶段，很多人反而想增加体重，因为这意味着肌肉在增长，尽管体内脂肪不可避免地会同时增加。 在此期间，很少或不进行有氧运动，以避免长时间有氧运动导致肌肉流失。
另一种情况是力量训练者进入减脂期时。 肌肉发达的男人会投入大量的有氧运动，其中慢跑是用得最多的。
但现阶段，这些肌肉男不太注重体重，而是更注重降低体脂率和保持肌肉含量。 只要能够降低体脂率，保持肌肉含量，身材就会变得更好。 这就是目标，所以体重的增加或减少并不重要。
由此看来，“每天跑10公里减掉10斤”几乎是一个伪命题。 对于高级健美运动员来说，跑步10公里可以用来减脂、提高心肺能力或改善体质，但与“减掉N斤”关系不大。 这又回到了上一节的结论。 并不是说跑10公里就不能减掉10公斤，而是能跑10公里的人几乎不再考虑减掉10公斤或者想减掉多少公斤。
什么样的运动目标更有意义？
我们不妨调整一下问题，例如：“如何通过有氧运动减掉10斤？” 余兴军给出了如下参考方案：
每周参加有氧运动4～6次，每次45～60分钟。 运动强度不需要太高，中低强度即可。 而且，每周锻炼的初始频率和每次锻炼的持续时间可以少一些、短一些。 从你现在的能力开始，逐渐提高。 彻底放弃“每天跑10公里”的想法！ 同时，采取一些基本的饮食控制措施：减少油腻和高糖食物，减少零食、糕点和饮料，控制碳水化合物的摄入（特别是晚餐的主食要适当减少），杜绝夜宵，午餐和晚餐分七到八点。 只要吃饱就好。
如果你能做到以上几点，两三个月减掉10斤应该不是什么难事。
注意，这个参考计划意味着锻炼计划必须在锻炼者的能力范围内。 “每天跑10公里”固然好，但如果你不会跑，那只是痴人说梦！
另外，我们不是说“不节食”吗？ 为什么这里建议控制饮食呢？ 因为如果不控制饮食，你的运动努力很容易就被吃进嘴里。
举个小例子：慢跑一小时约消耗500至700大卡的运动能量，而吃三两炒面或两两红烧肉则消耗约等量的热量。
但从长远来看，只要坚持规律运动，运动还是可以抵消不节食的影响，让你看到一定的减肥效果，但减肥过程会变得更加困难和漫长。 无论你是想“享受美食但减肥效果不佳”还是“闭嘴但减肥效果更好”，你选择！
需要注意的两个问题
问题一：什么是“不节食”？
没有节食，就没有标准或统一的概念。 所谓“不节食”本质上就是对饮食没有控制，对饮食没有规划，比如不控制热量，不控制饮食结构，所以这会大大抵消锻炼者的锻炼努力。
只要想要达到好的减肥效果，就必须努力控制饮食。 运动越深入、持续时间越长，运动者就越难控制饮食。 除非你不关心减肥的质量，否则“减掉10斤”的目标很可能是遥不可及的。
问题2：我可以每天跑步吗？
锻炼的目的是什么？ 让您的身体更健康、更强壮。 如何实现？ 通过休息，身体可以恢复和生长。 因此，“天天跑步”绝对不是一个好的锻炼方式，而且也违背了锻炼规律。
即使对于经验丰富的跑步者来说，每天跑10公里也是相当大的运动量，很容易导致受伤、累积疲劳等过度训练问题。 在身体能够有效恢复的前提下，每周进行适当次数的锻炼为宜。
定论
“每天跑10公里减肥”是一个伪命题，所以没有必要讨论“需要多长时间才能减掉10斤”。
只要能够坚持规律的有氧运动，并且在自己的能力范围内，即使只是参加快走之类的运动，新手锻炼者也能在几个月内减掉10斤。
每天跑10公里太激进，不可取！