坚持跑步3个月、半年、1年、3年，你的身体会发生什么变化？

1.当我第一次开始跑步训练时

因为一个人的身体素质太差了，他就会感觉自己的身体很快就会疲惫不堪。他跑得越多，他的腿就会变得越重。如果坚持不到十分钟，他的心跳就会加快，需要休息一段时间才能继续运动。基本上，他是边跑边跑。步行训练节奏。

2.跑步后的第二天

有些人会感觉双腿酸痛，需要休息几天。当然，这个阶段也是考验人们选择的时候。有的人选择放弃跑步，有的人选择坚持。

跑步是一项量变引发质变的活动。如果你每个月只跑一两次，你不会感觉到有什么不同。但如果你能坚持每周跑步3次以上，每次40分钟以上，那么你就会发生质的变化。能够持续跑步会刺激大脑分泌多巴胺，这是一种让你感到快乐的基因。长期坚持跑步，会帮助你保持乐观的心态，拥有年轻的心态，承受压力的能力也会比别人高。

3.运行1个月后

你会发现，虽然体重没有明显变化，但身体素质的改善却是显而易见的。连续跑的时间越长，心率就会降低，肺活量就会增加，你就会开始享受出汗的感觉，身体状况也会变得越来越年轻。当你突破身体极限，撞到一定的墙时，你的身体会变得越来越容易跑，你会跑得越来越远，心情也会变得更加愉悦。

4.运行3个月后

当你控制饮食的时候，你会发现你的身材瘦了，体脂减少了，衣服可以穿小两码了，你会慢慢变得自信，气质也会慢慢好起来。

5、运行半年后

你跑步不再是为了减肥或塑形，而是为了健康而跑步。这时候你会发现自己的皮肤越来越好，不用护肤品也能保持紧致、水嫩、红润的皮肤。

6.运行一年后

很多病痛都消失了，身体的抵抗力明显提高，平时的驼背、肌肉拉伤、腰椎突出都有改善，感冒、发烧、头痛也减轻了。另外，你会发现你的骨质密度明显增加，下肢力量提高，爬楼梯的效率更高，自身的运动能力也越来越强。

7.运行三年后

你已经把跑步变成了生活中的一种习惯。如果三天不跑步，就会浑身不舒服。只有运动时大量出汗，你才会感觉舒服。你会发现身边真正坚持跑步训练的人并不多。真正的自律属于少数人，而你正处于孤独求败的阶段。

科技装备助你健康奔跑

新手开始跑步时，应遵循循序渐进的原则，不要盲目增加运动量。跑步时最好佩戴智能运动手环，随时记录运动量、卡路里、心跳、血压等，及时了解身体各项数据；同时可以配备运动耳机，抵消跑步时的沉闷感。音乐与跑步的结合，可以激发你身体的潜力，成为你坚持跑步的动力。跑步装备：智能运动手环

跑步过程中，跑者携带手机并不方便，也不想错过任何一个电话和微信消息。那么你需要这款智能运动手环。它不仅可以与手机连接实时获取电话和微信消息，还可以记录您的运动量、脂肪燃烧水平、卡路里等身体数据。它还防水、美观，而且即使日常佩戴也非常轻盈美观。

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运动耳机是成熟跑步者的必备装备之一。跑步和音乐是完美的一对。音乐可以抵消跑步过程中的枯燥感，同时激发运动员的潜力，尤其是刚刚接触跑步运动的运动员。跑步一段时间的人会感觉很累，坚持不下去了。这时候你就需要这款运动耳机了。听着舒缓的音乐，你的脚步会变得更加轻松。运动耳机可以轻松连接手机，运动时使用。在此过程中，听舒缓的音乐可以转移你的注意力，让你在运动时更加放松。它还具有指纹触摸功能。轻触即可切换音乐或调节音量，更适合运动手环。

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长期坚持跑步训练的人，总会嫉妒一些人。因为你可以轻松做到别人做不到的事情。你不仅做到了，而且还变得比别人更好，这是别人无法企及的。只要你坚持，时间就会回报你更好的自己。