你知道吗？天生粗腿通过跑步可能会变细

近年来，随着运动社交手机软件的发展，越来越多的市民选择跑步作为日常锻炼方式。然而，一些爱美女性却对跑步感到非常困惑。他们认为跑步比走路更容易燃烧卡路里，但又担心跑步会让自己拥有粗壮的“胡萝卜腿”。对此，全民健身指导员、广州体育学院教授杜西茹表示，美女们可以放心，只要坚持长跑，就不会轻易养成“胡萝卜腿”。

健康、有品味地奔跑

速度

跑步时，将有氧心率范围大致保持在：

(220-年龄)×(60%~80%)

有利于跑步和减肥。如果自己测量心率有困难，可以自己感受一下。如果你的呼吸均匀且不急促，那就更好了。

期间

20~90分钟

地点

最好在有塑料跑道的场地跑步，这样可以缓冲跑步对踝关节和膝盖的损伤。不建议长时间在水泥地面和跑步机上跑步。

设备

选择专业跑鞋，可以防震防滑，减少地面反作用力，保护踝关节、膝关节。

长跑比短跑更容易瘦小腿吗？

是的！

杜熙茹提醒，爱美人士可以放心跑步锻炼。长期练习短跑的运动员可能会出现粗壮的小腿。这是因为短跑运动员每天要锻炼10到12个小时，并重点进行腿部力量训练。他们在饮食中也吃了很多蛋白粉，因此小腿肌肉变得更粗。坚硬的。普通人的运动量和饮食结构是无法与运动员相比的。

“小腿肌肉很难发育，健美运动员如果长期追求小腿肌肉的美丽，也很难达到理想的目标。” 杜西茹表示，跑步锻炼也是一年四季都在进行，短跑确实比长跑更容易养成粗“胡萝卜腿”。她解释说，长跑是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。短跑是一种无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，它是运动后引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖是由淀粉提供的，它不能燃烧脂肪。对减肥没有帮助，所以不会减肥。因此，短跑运动员一般大腿和小腿较粗，而长跑运动员和竞走运动员则进行有氧耐力练习，消耗大量脂肪，所以整个腿部都非常纤细。

另外，有些人在跑步一段时间后会出现“跑步膝”，即跑步后会感觉膝盖疼痛。因此，杜西茹建议跑步市民多借助一些器械进行练习，增强韧带和肌肉的力量。 “只要韧带和肌肉锻炼得好，运动时就能参与工作，韧带也不会容易发生粘连。”

跑步时不拉伸是不是很容易出现胡萝卜腿？

不！

今年6月开始，白领小燕加入了“珠江夜跑”群体。每天下班后，一有空，她就会跑到珠江边跑一个小时。几个月后，她发现自己的小腿变得又硬又粗，她后悔自己有“胡萝卜腿”。上网查资料后，她认为是跑步前后没有拉伸小腿造成的，并惊呼“我知道已经晚了”。

对此，杜熙如表示，跑步会让肌肉僵硬，跑完后一定要拉伸，让全身肌肉放松，恢复正常状态。但她指出，小腿粗细与是否做伸展运动并没有直接关系。事实上，小腿的粗细与肌肉的形状有关，而非运动员的肌肉形状则与先天遗传因素有关。换句话说，非运动员不能将小腿粗壮归咎于跑步。

“发现自己的腿越来越粗、越来越胖的人，都是三天打鱼两天晒网的人。” 杜熙茹强调，长期长跑不会让小腿变得更胖、更粗。她还提醒爱美人士，跑步后要控制饮食。不然胃口好的话，吃多了，确实会发胖。

天生粗腿是不是通过跑步就能变细？

是的！

那么，对于小腿肌肉粗的人来说，长跑会让小腿变细吗？杜熙茹表示，还是有可能的，“这取决于小腿的脂肪成分和肌肉比例，如果小腿的脂肪很多，通过长期跑步，脂肪的消耗和肌肉的锻炼会让小腿变得看起来更瘦了。”

此外，杜熙茹指出，慢跑时经常吸入氧气，有助于消耗体内脂肪。在这个过程中，小腿区域的脂肪也被消耗掉，也会让双腿看起来更纤细。这是因为，定期吸入氧气、呼出二氧化碳、排出汗液（水分），相当于排出乳酸代谢，将脂肪转化为气体和水分。

谈及慢跑这种有氧运动，杜熙如表示，不建议市民在路边或汽车尾气较多的地方跑步。相反，他们应该去湖泊、公园等氧气充足的地方。 “这样更有利于氧气参与全身代谢，对身体有利。”