这5个错误的跑步姿势越跑越健康，需要纠正！

这5个错误的跑步姿势越跑越健康，需要纠正！

也一起跑步

为什么别人都没事？

我经常受伤

为什么别人跑步后会感觉神清气爽？

但我已经筋疲力尽了

……

说到这些原因，几乎都是跑步姿势造成的。 很多人总觉得跑步是一件小事，但直到感受到疼痛之后，才发现跑步真的不是一件小事。 宏图跑步为大家总结了五种常见的跑步姿势“病”。 对于经常出现跑步姿势问题的人来说，对身体影响很大，需要治疗！

症状一：各种波动

说到摇摆，我们最常在超重或肥胖的人身上看到它。 由于他们的腿比较粗，所以跑步时会呈倒V字形，两腿分开较远，造成摇摇晃晃的状态。

这类人常有这样的问题：跑步后容易腰酸背痛； 他们比其他跑步者更容易感到疲倦。 他们的体型很容易导致重心不稳定。 另外，他们没有跑步基础，核心力量较差。 因此，跑步的时候，身体的肌肉就会变得紧张，自然就会出现酸痛、疲劳的情况。 。

解决方案：

从快走开始，先控制体重再跑步。 走路时刻意以标准姿势进行训练，养成良好的习惯，同时加强一些核心力量的练习。

症状2：重着陆

这种情况不仅仅是肥胖造成的，多发生在新手身上，尤其是使用跑步机时。 他们发出的声音比其他人大得多，动作看起来像是跑累了。

这群人常患有以下问题：胫骨疼痛； 足底筋膜炎; 比其他跑步者更容易疲劳。

落地重的原因可能与跑步时双脚抬得太高有关，会增大落地时的冲击力，使身体稳定性变差。 这样的跑步姿势会消耗更多的能量，降低跑步效率。 ，增加疲劳感。

解决方案：

可以通过增加踏频、减少步幅来练习，以缩短在空中的时间，让你有小步快跑的感觉。 同时可以练习坡地跑，提高小腿力量。

症状三：步幅过大

跑步新手往往很关心速度，所以总是想着如何提高速度。 增加步幅和踏频可以提高速度，但这并不利于提高跑步水平。

这类人常存在以下问题：长跑耐力不足； 膝关节损伤。

每分钟180步的节奏是最完美的。 步幅过大，会导致腾空时间变长，身体重心偏移过多，每次落地时都得急刹车，严重伤害膝盖。

解决办法：增加踏频，减少步幅，可以减少腾空时间，有效缓解膝盖压力。 同时，小步幅、高踏频也能保持跑步重心平稳前移，不会产生制动感。

症状四：弹跳过度

这看起来和重重落地有些类似，但不同的是，弹起的人大多都是把跑步当作娱乐的无能之人。 在这种状态下，自然不可能进行长跑。

这类人常患有：膝关节损伤； 腰背疼痛。 向上的弹跳能量会从向前变成向上，从根本上破坏跑步行为。 所以，你跑不了多远，也不安全。 相反，你会跑得很累，跑得很慢，一不小心甚至会翘起脚。 。

解决方案：

学会正确的跑步姿势，跑步时有意识地前倾，不要把脚抬得太高。

症状5：手臂僵硬

手臂的僵硬很大程度上来自于身体的紧张，导致在这样的状态下跑步是不可能的。 虽然可以前进，但是手脚是连在一起的，必须频率一致，才能跑得更好。

这类人常会出现这样的问题：手臂、肩部、颈部肌肉酸痛； 运行速度慢。 当你向前迈出一步时，手臂也要移动，并且要保持上下协调，增强跑步动作的协调性，这样在速度控制上会事半功倍。

解决方案：

跑步前可以进行动态热身，比如将双腿抬高，这样就可以自然地活动手臂，放松全身肌肉。 当你跑步时，紧张和僵硬就会消失。

如果你有这五种跑步姿势，就需要赶紧纠正，因为对于新手来说，这会严重影响他们的跑步信心。 如何在跑步初期跑得轻松、快乐，对于后期的长期坚持尤为重要。 同样正确的方法会让你跑得更久。 我今天讲的只是非常基础、简单的事情。 如果你想了解安全科学，可以阅读历史文章。