如果每天慢跑10公里，一个月后可以减掉多少斤？

如果每天慢跑10公里，一个月后可以减掉多少斤？

如果你真的能每天慢跑10公里，并遵循低脂、低碳水化合物饮食，一个月可以减掉8-10磅左右。

但你首先要看你的能力如何，能不能完成10公里，能不能坚持每天做这样的训练。

1、每天慢跑10公里的要求

慢跑很容易，但如果你想跑完10公里，你需要以平均配速跑5-8分钟。 通常在 50-80 分钟内完成。 中间可以有小幅波动，但不会太大。

按照每天慢跑10公里的要求，你每周的跑步量为70公里，可以在早上或晚上进行，几乎没有时间休息。

如果不能完成10公里，那么训练计划就只能是想象，疲劳感也会增加。

2. 一个月可以减掉多少磅？

如果你真的能每天完成10公里慢跑，一个月就可以减掉8-10斤，甚至更多。

10公里可消耗500-700卡路里热量。 如果你的节奏很快，吃的食物很少，而且是低脂肪和低碳水化合物的食物，那么你减肥的速度会更快。 如果你早上空腹跑步，你会多消耗100-150卡路里的热量。

如果你能坚持这样的训练，久而久之你会看到腹部、大腿、小腿等部位的脂肪减少。 同时，你的体重也会减轻，身材也会越来越好。

3、本计划需要调整

在实际训练中，普通人每天坚持慢跑都很难，更不用说每天10公里了。 中断训练几天是正常的。

这个计划其实还需要一些调整。

将每天慢跑改为每周训练4次，然后将10公里改为5公里或40分钟。 这样会更容易、更容易坚持下去。 您还可以在一个月内减掉约1-2磅。 通过严格控制饮食，你可以减掉5磅左右。

每天能够慢跑10公里确实可以帮助减肥。 前提是你能坚持，要有训练能力。 普通人应该减少训练量，这样会有更好的效果。