跑步减肥时跑步者需要了解的6个问题 | 跑步| 跑步者 | 减肥| 晨跑| 力量训练| 跑步

跑步减肥时跑步者需要了解的6个问题 | 跑步| 跑步者 | 减肥| 晨跑| 力量训练| 跑步

网易体育7月18日报道：

可以帮助减肥的运动有很多，但与游泳、骑自行车等众多运动相比，跑步无疑是最划算的。 然而，坚持跑步并不仅仅可以减肥。 跑步者还需要将饮食、作息与跑步结合起来，才能快速实现目标。 关于跑步减肥，跑步者需要了解以下6点。

跑步者应该吃什么？

跑步可以给跑步者带来很多好处，包括减肥，但节食也不应该因此而被忽视。 如果饮食控制不好，即使每天跑步，体重也可能会增加。

美国田径教练安吉拉·鲁宾说：“绝大多数跑步者都会高估自己的卡路里消耗量。” 正常情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑5K只消耗300卡路里的热量。 然而，很多跑步者认为自己消耗了很多热量，所以在跑步后给自己过度供给，导致体重增加。 因此，想要减肥的跑步者一定要严格控制热量的摄入。 只有消耗的热量大于消耗的热量，才能达到减肥的目的。

您每周跑步多少次

每周应该跑多少次并没有明确的答案，因为每个跑步者的身体素质都不同。 有的人能承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或步行。 不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，甚至在训练结束后也是如此。” 她建议刚开始跑步的新手每周跑3次30分钟，然后继续燃烧。 打好基础后，逐渐加大训练量。

你需要力量训练吗？

为了更好地达到减肥的目的，跑步者需要坚持进行力量训练，这至少可以给跑步者带来两个好处。 首先，力量训练可以让跑步者获得更多的肌肉，变得更强壮，从而大大降低受伤的风险。 其次，肌肉可以燃烧更多的卡路里，即使训练结束后，卡路里的燃烧仍在继续。

如何获得跑步者的快乐

跑步者的愉悦感，即跑步者在跑步后会感觉更好、更快乐。 刚开始跑步时，你可能只是觉得累，但只要坚持跑步，一般会在一个月以上的时间里体验到跑步者的快感。 这是因为跑步会触发内源性大麻素的释放，而内源性大麻素与愉悦感有关。 快感的产生会让跑步者变得更有兴趣并持续跑步。

早上慢跑减肥效果更好吗？

研究发现，早上跑步比晚上跑步更有利于跑步者减肥。 经过一夜的睡眠，身体处于禁食状态。 如果此时跑步，身体会燃烧更多的热量。 当然，晨跑的距离不宜太长。 如果你进行长跑，跑步前需要吃一些食物。