【跑步减肥】坚持跑步一年，效果就会很明显。 减肥最重要的是坚持！

【跑步减肥】坚持跑步一年，效果就会很明显。 减肥最重要的是坚持！

一周年对比图

一个体重200多斤的胖男孩，通过坚持跑步，一年减掉了50斤。 他给自己的座右铭是：永不放弃，永不退缩。

我劝大家，除非下定决心，否则不要选择跑步减肥这条路。 这种痛苦只有经历过才能够理解。 如果您选择，请坚持使用它，因为它是我使用的唯一一种，也是最适合我且没有副作用的一种。

晚上真的很难饿。 我只能说，你只要习惯就好。 当别人在喝饮料、啤酒、吃串串的时候，你拿着一瓶矿泉水看着、吞咽。 我也经历过这样的事，但是我坚持了下来，慢慢你就会发现你的肚子变小了。 永远不要放弃吃饭的念头。 我只能告诉你，努力跑了十多天，一顿饭就回到减肥前了。

对于想要减肥的人来说，一款精确到小数点的电子秤至关重要。 这也是你跑步的动力。 我选择每天同一时间测量体重：早上空腹或睡觉前，以确保每天测量时身体状况大致相同。

当你跑步减肥的时候，肯定会感到疲倦和痛苦。 如果你不累或不痛，那是因为你体重增加了。 当你减肥时，所有的不适都开始了。 如果你不虐待自己，脂肪就不会愿意离开你。 早期会出现严重的呼吸困难和乳酸堆积。 这是最困难的阶段，大多数人在这个阶段都会选择放弃。

坚持半个月后，跑步就会很轻松。 跑步后您将不再感到疲倦或呼吸困难。 一个月后，跑步就会成为一种习惯，像衣食住行一样成为你的一部分。 这是一种负担，但您会享受跑步结束时的舒适感。

气温的降低是你打破距离和时间记录的最佳时机。 不要轻易打断你的日常跑步计划。 懒惰是逐渐放松造成的。 我只是想说，风雨无阻，不会有特殊情况两天不跑，第一天不跑，第二天就会加大剂量天。

跑步量逐渐增加，从2KM到后来的5KM，根据自己的能力而定。 当你习惯跑一定距离，感觉自己有足够的力量时，就可以增加量到下一个环节。 吃一口不能变胖，也不能减肥。 从走走停停到持续运行也是一个过程。

在长滩减肥之前

巴厘岛减肥后

6首适合跑步的英文歌曲，这里给你推荐！ 这些歌曲在不同的时间被聆听。 由于后期速度的增加和步法的变化，节奏发生了变化。

派对 -

- 艾薇儿

我们走了多远

地狱之歌

跑步八个月，很多事情都变成了习惯：不再吃宵夜，不再喝酒，少吃晚餐、早餐。 突然，我觉得这就是我想要的生活。 阳光、努力、积极。 我也很高兴我的朋友们在我的带领下开始加入跑步减肥团队。

Nike+ 有一个记录部分

2013年8月8日，首次披露减肥成果。 当时全年跑步次数110次，总距离493公里，体重减至78公斤，成功减重50斤。

之后我开始增加力量训练，包括哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、腹肌撕裂等。 最好的时候，还能隐约看到四块腹肌。 现在我仍然坚持跑步，正常距离是6公里，每周2到3次。 自从报名参加北京半程马拉松后，我平时的训练量已经增加到8公里，预计很快会增加到每天10公里。

减脂前后对比

跑步和控制饮食已经成为一种习惯。 现在我基本上能感觉到身体的任何细微变化，即使体重增加了一点。 这种对身体的掌控感和理解感，确实是长期积累的经验。

跑步是所有运动的基础，比如篮球、足球、羽毛球。 良好的身体素质是一切运动的保证。 简单来说，技能不好，至少要主动。

跑步真的会上瘾。 虽然以前没有想过，但谁能比一个中考跑步被扣4分、中考不及格申请免考的人更能体会跑步的痛苦呢？ 但在这么长的一段时间里，跑步确实是缓解压力、放松身心的最好方式。 这种舒适感只有跑过之后才能知道。