一天中跑步减肥的最佳时间是什么时候？
想减肥就迈开腿闭嘴
跑步是最有效的减肥方法之一，但你知道一天中最佳减肥时间是什么时候吗？
很多跑步者问小编早上跑步好还是晚上跑步好。 其实这两个问题的答案是一样的。
最好在适合自己的时间跑步。 喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。
如果单纯谈跑步的减肥效果，按理说任何时间段消耗的能量都是一样的，不会有太大的差别。
但如果要综合饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实存在差异。
推荐时间：早上6点（★★★★★）
英俊美丽的已经醒了，丑陋的还在沉睡。
这段时间，人在睡觉后体力有所恢复，但还是有些抑制，所以需要热身，以免受伤。 早晨跑步有利于刺激神经、促进新陈代谢。 对于一天的工作保持充足的精力和体力是非常有益的。 对于忙碌的上班族来说，这是一个锻炼身体的好机会。
时间控制：早上是一天中最自由、最可控的时间。 当然，自由程度取决于你能早起多久。
先跑步，后早餐：不建议空腹跑步。 出去跑步前喝点水，吃点香蕉。 跑步后吃饭。 如果跑步前吃东西，你会发现自己容易出现腹痛和呼吸困难的情况。
并且注意：运动后，先让身体恢复稳定，洗澡，然后吃饭。
避免低血糖：空腹跑步会引起低血糖。 运动前可以喝一些蜂蜜水、吃少量面包或葡萄干来补充糖原。
另外，前一天晚上吃正常的晚餐并早点睡觉。
如果早餐后跑步：一般早餐后1.5-2小时左右跑步比较合适，比如6点吃早餐，7:30或8点跑步。 （不然就变成晨跑了）
推荐时间：晚上17:00（★★★★☆）
晚上，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感觉最敏感，协调性最强，发挥体力和身体的适应能力，此时血压和心脏率既低又稳定。 正是跑步的好时机。
无需早起：对于大多数早上根本起不来的朋友来说，下午下班后锻炼身体是最合适的，只要不加班即可。
先跑步，后吃饭：与早上空腹跑步类似，跑步后吃一些鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。
如果能计算卡路里，吃掉跑步消耗的一半热量，减肥效果会更好； 如果你吃更多的食物，你就会倾向于保持体重，甚至增加肌肉。
先简单吃点饭，然后去跑步，不吃晚饭：从午餐到晚上，间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。 建议晚上运动前1.5-2小时左右吃每日晚餐的一半，如一杯牛奶或一块水果来补充能量。
运动氛围好，适合多人一起出去玩：还有一个好处就是可以叫上男朋友/女朋友或者好朋友一起跑步，说不定还能认识新朋友； 晚上的运动氛围最好，心情也会更愉快。
推荐时间：晚上21:00（★★★★）
晚上的晚餐已经消化得差不多了。 睡前进行低强度的慢跑是非常有益的。 除了进一步燃烧卡路里外，还可以帮助舒缓身心。
先吃晚饭，再跑步：如果你6、7、7、8点刚下班，或者刚吃完晚饭，或者刚做完家务、带孩子，那么大约1.5-饭后2小时也适合跑步。
不影响睡眠：考虑到睡前跑步很容易兴奋神经，导致夜间失眠，所以需要好好规划时间。 如果你9点开始跑步，可能要到12点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不会受到影响，累瘫的可以直接洗个澡睡觉。
跑步后不建议进食：另外，正在减肥的人也不建议睡前3小时进食，这样会影响消化吸收。 如果跑步后实在饿了，可以喝半杯牛奶或者吃一些水果。
注意安全：深夜，尤其是深夜，人们在黑暗中奔跑，不要选择偏僻的道路，小心坏人。
推荐时间：上午 9 点（★★★☆）
早晨运动的温度适宜，人体的生理状态刚刚完全恢复，可以进行高强度、长时间的运动。 这也意味着您能够燃烧更多卡路里。
早上有时间：如果你是上班族，可能只有周末早上才能去跑步。
夏季，早上气温升高过快，建议及时补充水分和电解质。 如果是冬天那就完美了
推荐时间：中午12点（★★★）
寻找一切机会：适合早上起不来，晚上有计划，所以必须在中午1小时休息时间跑步的人。
早餐吃得晚一些，或者早上多吃一顿：为中午的跑步储备能量。
先运动，然后吃午饭。
提高效率和控制强度：时间有限，慢跑速度可以稍快一些。
注意中午高温：与早上和晚上相比，中午最大的缺点就是太热了！ 尽量不要到户外去受虐待； 还要注意补水和降温。
一定要考虑洗澡是否方便！
既然知道了跑步什么时候减肥最有效，那么你还需要了解以下三个方面。
跑步时间多长合适？
只要你的身体状况和体力能够适应，你可以跑任何时间。 不过，换衣服、准备工作，还是费了一番功夫。 如果我们只跑5分钟那就太浪费了。
如果目标较低，可以先定为20分钟。 建议坚持40分钟以上。 如果你真的不能跑或走，那也没关系。
什么速度合适？
跑步减肥并不是要和别人比跑快，所以没必要跑那么快。 以你感觉舒服的速度跑步，你的主观感觉是你还有足够的精力与他人交流。 如果一开始跑得太快，很容易因为糖原消耗过多而跑不动。 所以一开始的速度应该是最慢的，然后随着身体的适应逐渐加快速度。
每周跑步几次比较好？
如果每天都跑步，可能没有那么多时间，也很难坚持下去。 另外，身体也需要时间恢复，所以每周跑步3-4次为宜。 工作日跑2-3次，周末跑一次以放松身心。
最后我想说的是，不同的人之间存在着明显的个体差异。 他们的心肺功能和身体状况不同，跑步时间和频率也不宜相同。 应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。