明智地选择跑步时间~感觉舒适且充满活力

每天跑步的最佳时间是什么时候？这也是因人而异的。如果你是一个在学校或工作的年轻人，只有早起和晚上有时间，那么你就只能早起跑步或者晚饭后跑步。如果你可以自由控制自己的时间，跑步的最佳时间是下午 4 点到 6 点，或者上午 10 点到 11 点。根据人体生物钟的调节原理，人体的适应能力和体力最好在下午和晚上（下午4点至6点左右）调动起来。此时，大多数人心情平静、稳定，体力充沛，技术活动灵活。、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，所以这段时间跑步是最好的选择；除此时间外，以午饭前（11点左右）为宜。

但由于工作、学习等因素的限制，很多人无法在这两个时间跑步。因此，晨跑和夜跑也是选择。需要注意的是，应等到早晨太阳出来后再跑步；最好在晚饭后一个小时左右进行，并且以慢跑为宜。我跑步已经43年了。初中、高中的时候，我就开始清晨跑步。我在部队呆了20多年，跑步大多是在早上，有时是早上或晚上。我调到当地工作后，早上步行上班，晚上下班。我每天跑步回家，或者周六周日下午跑步，而且我一直坚持每周至少一次定期跑五公里。跑步的关键是坚持，坚持才会有结果。

有些人起得很早，尤其是老年人。他们喜欢黎明时分到户外锻炼身体，到公园、路边树林里进行各种健身活动或跑步。他们认为早晨花园里的空气很新鲜。，无灰尘，有利于您的健康。但早上起得太早运动，对于老年人或者心脏功能不好的人来说是非常不利的。医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间。清晨慢跑会对心脏造成很大的伤害。压力，因为心脏通常无法适应清晨的剧烈运动，而慢跑会刺激身体分泌大量激素，从而导致心率异常加快。而且，早上刚起床时，人体各器官的运转还处于较低状态，尤其是在寒冷的冬季。此时运动对于心血管功能脆弱的人来说比较危险，因此不适合老年人和患有心血管疾病的人。对于血管功能较弱的人来说，太阳出来之前尽量不要跑步。

不同年龄段、不同群体可以选择不同的时间。跑步后会感到舒适、精力充沛，白天食欲好，晚上又快又香地入睡。这是你的训练时间段和训练量合适的最好证明。一句话，适合自己的就是最好的！

明天我们来谈谈中长跑训练中出现的极端情况如何应对？希望对你有帮助！