早上起来，禁食，慢跑，好吗？

早上起来，禁食，慢跑，好吗？

大多数人应该都听说过，早上空腹慢跑是一项非常有效的减脂运动。 因为是空腹，早上起床时血糖较低，慢跑时脂肪会直接燃烧作为能量。 肯定有人会有疑问，这是真的吗？ 这与普通的慢跑有什么不同？ 适合所有人吗？

肯定有人会有疑问，这是真的吗？ 这与普通的慢跑有什么不同？ 适合所有人吗？

1 确实可以消耗更多的脂肪，但同时也会消耗肌肉。

一些大学的研究实际上已经证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。 因为体内血糖太低，它会更快地将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但也会燃烧更多的肌肉。

建议早上空腹慢跑前多喝水。 如果您的目标是增强肌肉，那么早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。

2 不要只关注眼前的结果

早上空腹慢跑确实可以瞬间燃烧更多脂肪，但高强度间歇运动（HIIT）可以在运动后继续燃烧卡路里。 一些研究表明，高强度间歇运动可能只需要一半的时间就可以完成；

总的燃脂效果是普通运动的两倍，因为它提高了整体的新陈代谢，所以不仅在运动时有效，在运动后也有效。

3.对于大多数人来说，真正需要注意的是不要空腹锻炼。

早上是否应该空腹运动主要取决于你的生活习惯和目标。 如果你想增强肌肉，最好补充碳水化合物和一点水果，而不是空腹吃。

但如果你想减肥，只想运动后吃东西，那么空腹运动是可以的。 总之，一切还是取决于个人目标和营养计划。

4、空腹运动，适合体脂高的人

有些男性容易在腹部和腰部堆积脂肪； 女性容易在臀部和大腿处堆积脂肪。 无论你如何努力，都无法减掉最后一点脂肪。 这时，早上空腹有氧运动对这些人群来说就非常有效。

但如果男性平均体脂在8%以上，女性平均体脂在16%以上，那么这个好处就不明显了。

普通的有氧运动，尤其是高强度的间歇运动，对于一般人群来说，对于消除脂肪是非常有效的！