调整跑步节奏的正确方法。 介绍跑步时调整节奏的正确方法。
1、头部和肩部：跑步动作要领——保持头部和肩部稳定。 你的头应该朝前。 除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。 适当放松肩膀，避免抱胸。
2.强力伸展耸肩：放松并下垂肩膀，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，然后重复。
3、手臂和手：跑步动作要领——手臂摆动应以肩部为轴进行前后运动，左右运动幅度不要超过身体中线。 手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。 力量伸展——抬起肘部并摆动手臂。 两只手臂处于彼此前面的准备起始位置。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆放松。 随着运动速度的加快，将其举得越来越高。
4.躯干和臀部：跑步动作的要领——从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。 这有利于呼吸、保持平衡和步幅。 不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。 双腿向前摆动时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。 力量伸展——弓步压腿。 双腿前后站立，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松恢复正常。 躯干始终保持直立。
5、腰部：跑步动作要领——腰部自然直立，不要太直。 肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。 力量伸展——向前屈曲和伸展。 自然站立，双脚分开与肩同宽。 慢慢向前弯曲躯干，直至双手落至脚趾处，保持一会儿，然后恢复。
6、大腿和膝盖：跑步动作要领——用力向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。 腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。 力量伸展——前弓。 双脚分开与臀部同宽站立。 将双手放在脑后。 从髋关节开始向前弯曲。 保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。
7、小腿和跟腱：跑步动作要领——脚应落在身体前方约一英尺处，靠近中线。 小腿不宜过度拉伸，以免因用力过大而拉伤跟腱。 同时落地时要注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。 落地时，小腿要主动向后推地面，使身体主动向前移动。 另外，小腿摆动方向要正确，脚尖尽量向前，不能外翻或向后转动，否则膝、踝关节容易受伤。 您可以在海滩上跑步时检查脚印以供参考。 力量伸展——墙式脚跟抬高。 面壁站立约1米，双臂向前伸展与肩同宽，双手撑住墙壁。 抬起脚后跟，然后放下，感受小腿和跟腱的紧张。
8、脚跟和脚趾：跑步动作要领——如果步幅过大，小腿向前伸展过远，脚后跟会着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大伤害。 正确落地时，用脚中部着地，让冲击力快速分布到整个脚掌。