运动学家教你正确的跑步姿势

运动学家教你正确的跑步姿势

运动学家教你正确的跑步姿势。 跑步是当今我们主要的锻炼方式之一。 只要一运动，你就会想到跑步。 所以，并不意味着只要你能跑步，你就一定健康。 事实上，跑步姿势是我们今天谈论的一个重要话题。 那么跑步姿势会影响我们的跑步效率吗？

如果跑步姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体健康造成损害。

那么，正确的姿势应该是怎样的呢？ 其实，跑步的本质就是在不受强迫的速度、放松的状态下进行锻炼。 跑步时，人的上半身应稍微向前倾。 这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗曼诺夫发明的“前倾姿势”不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。 前倾的幅度应该自然、舒适。 如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担； 如果向后倾斜，就会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。

跑步时，自然的手臂摆动很重要。 正确的手臂摆动姿势可以保持身体平衡，协调步频，改善腿部动作。 摆动手臂时，肩膀要放松，手臂弯曲成90度左右。 双手握拳，自然摆动，向前摆动时稍向内，向后摆动时稍向外。 不要摆动太多，也不要用力过大。

跑步时，腿部动作要放松。 当一腿向后推时，另一腿弯曲膝盖向前摆动，小腿自然放松。 大腿向前摆动带动臀部向前、向上摆动。 先用脚后跟着地，然后快速过渡到整个脚底。 也可以从上到下以前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到整个脚掌。

运动学家教你正确的跑步姿势。 以上就是专家为我们讲解的跑步姿势。 希望对您以后的运动健身有很大的帮助。