正确的跑姿及接力跑、传球、接力棒的技术方法

正确的跑姿和接力跑、传球、接力棒技术。只有正确的姿势才能让你跑得又快又高效，而且更不容易受伤。跑步者的伸展运动应该是“动态伸展”，而不是普通的静态伸展，因为跑步本身就是动态的。本文介绍的几种伸展运动可以在热身期间或运动后进行。 1、头肩跑动作要领——保持头肩稳定。保持头朝前。除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。适当放松肩膀，避免抱胸。力量伸展——耸肩。放松肩膀并下垂，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，然后恢复并重复。 2、臂手跑动动作要领——手臂摆动应以肩部为轴进行前后运动，左右运动幅度不得超过身体中线。手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。力量伸展——抬起肘部并摆动手臂。将手臂前后移动至起始位置，将后摆臂的肘关节尽可能抬高，然后放松向前摆。随着运动速度的加快，将其举得越来越高。 3、躯干和臀部跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。这有利于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。双腿向前摆动时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量伸展——弓步压腿。双腿前后站立，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松恢复正常。躯干始终保持直立。 4、腰部跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。力量伸展——向前屈曲和伸展。自然站立，双脚分开与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直至双手落至脚趾处，保持一会儿，然后恢复。 5、大腿和膝盖跑步动作要领——用力向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。力量伸展——前弓。双脚分开与臀部同宽站立。将双手放在脑后。从髋关节开始向前弯曲。保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。