跑步时节省能量同时加快步伐的技巧：手臂摆动

跑步时节省能量同时加快步伐的技巧：手臂摆动

一：跑步中摆臂的作用

1、为了保持身体平衡，尽量保持正前方方向；

2、为了带动脚部的惯性，利用躯干核心的力量来拉动脚部，使跑得更快、更省力。

二：长跑摆臂七大技巧

1、跑步时手臂向与腿相反的方向摆动。

2、跑步时，直线前后摆动； 肘部应向后，而不是向外。

3、摆动手臂时，以肩部为支点，保持手臂弯曲，肘部向后推。

4、手臂弯曲90度左右的角度，跑步时肘关节角度允许在70～120度的弹性范围内。

5、挥动时，拳头保持在靠近臀部的高度，避免太高（靠近胸部）或太低（低于臀部）。

6.用力摆动手臂，从胸部到臀部呈弧线移动。

7、肩膀和双手保持放松（握空拳），动作平稳但不紧，不要左右摇摆。

第三：短跑运动员和马拉松运动员的摆臂技巧

1. 短跑运动员

它依靠速度和爆发力，要求较大的步幅、推力和跳跃能力。 由于身体前倾角度较大，手臂摆动需要更大、更长，肘部屈伸角度会大于120度。 手掌位置是从胸部到下巴，通过肘部的力量带到臀部的后面，高度大约是腰部（臀部）。

2. 马拉松运动员

与短跑正好相反。 为了保持体力，减少不必要的动能损失，有经验的超级马拉松跑者会选择不大步幅，采用合适舒适的高步频，并尽量减少手臂摆动的幅度（有的人甚至不摆动）他们的手臂向前和向后，只是轻微的）。 上下摇动），肘部自然置于胸部两侧，角度低于90度，不再延伸至臀部。 这些手臂摆动、跑步姿势的调整，都是为了保护自己，均匀分配体力，坚持到最后一刻。

没有最好的跑步姿势，只有最适合的跑步姿势。 这种摆臂方法对你来说是独一无二的，可以让你轻松、不费力、快速、不受伤地跑步。