一个跑步渣的总结和个人推荐的跑鞋+跑袜

仅适用于户外田径场或城市道路的日常跑步。不适合马拉松、越野跑、超长距离跑。

如果您的 BMI 在正常范围内。

1：每周跑步1至3次，每次2至3公里，配速>8公里/小时

可以考虑去迪卡侬专卖店购买100到200元左右的跑鞋。

等到3个月内跑步累计超过500公里再考虑换鞋。买几千双跑鞋只为了跑2、3次就太浪费了……

普通袜子就可以了。

刚开始跑步时，可以先穿现有的运动鞋。当你能保持每周规律跑步后，建议购买跑鞋。

2：每周跑步3~5次，每次5km+，配速<9km/h

可以考虑去ASICS实体店做一下脚型测试，然后根据建议购买相应的鞋子。

这是ASICS的官方网站。

只有部分店家提供脚型测试，可以先打电话咨询。

实体店的价格比较高，但是不买也可能无法测试。

如果没有实体店可以测试脚型。比如南宁万象城不能试脚型，但可以试鞋。

脚背既不太肥，也不太细。您可以购买-5或-6。

中国亚马逊自营渠道是性价比比较高的渠道，折扣后一般在400到600之间。

日本亚马逊不再支持直邮，但毕竟中国亚马逊的正品更便宜、更方便、更快捷。

袜子的话，可以考虑买迪卡侬的袜子，10元左右/双。

3：每周跑步5次以上，每次10公里以上，配速<5.5公里/小时

至少两对。换衣服。

袜子方面推荐cwx压缩袜，100元/双左右。夏天低帮，冬天高帮。日本亚马逊海外购物相对便宜。

一些个人建议：

1：下载至少一款跑步/运动应用，打开记录跑步量，记录跑鞋的寿命。

跑鞋是有使用寿命的。一般好的跑鞋在跑800公里到1000公里后性能就会直线下降。它们基本上没有防护功能，可以退役。

2：尽量不要洗鞋子。

3：天气炎热潮湿时不要跑步。中暑将成为一个问题。

特别是夏季来临，一定要注意。

4：在路上跑步时千万不要戴耳机，这样可能会导致事故。

5：如果每周跑步超过4次，至少应该准备2双跑鞋穿着。

6：跑前热身，跑后放松，跑完后不要立即洗澡。

7：夜间跑步时，尤其是在路上，最好在脚踝和手臂上佩戴反光条。迪卡侬有售。

当BMI处于超重范围时，请使用ASICS或代替。

跑步界四大跑鞋：美国、New 、和日本Asics。

嗯，这就是跑遍安踏、李宁、361、特步、耐克、阿迪达斯、索康尼、亚瑟士，跑出几十上百个水泡、血泡后的血泪总结。

事实上，我解剖了一个并查看了它的结构，但我找不到任何照片......