如何提高跑步减脂效率？掌握这3个方法，帮你更快减肥

跑步是现在人们最喜欢的减肥方式，但跑步并不是最好的减肥方式。有些HIIT训练甚至比它更有效。但人们仍然选择跑步，因为跑步不仅有助于减肥，而且还有独特的功能。跑步可以让人更容易坚持下去，缓解压力，所以大多数人都会选择跑步。

有些人会发现，尽管自己和别人同时开始跑步减肥，但减脂效果却很差。虽然跑步是一项很好的减肥运动，但并不是所有的跑步都能有效减脂。那么跑步怎样才能达到减肥的效果呢？跑步可以提高减脂效率，而不是随便跑步。你需要掌握一些跑步技巧才能达到最好的减脂效果。

跑步如何帮助你减肥？这很容易理解。通俗地说，就是燃烧脂肪作为燃料。但身体的消耗系统不是你自己能控制的。您需要参加运动才能将食物中的能量储存在糖原中。运动时，身体需要消耗糖原来产生能量。只有糖原用完后，才会燃烧脂肪。因此，很多人跑步时并没有什么效果。一定要检查一下跑步的时间和强度是否符合燃脂要求！

提高跑步成绩，记住这3点！

1、抓紧时间

正常情况下，慢跑时，需要30分钟以上，体内的糖原才会被消耗殆尽，而脂肪仍将是占主导地位的“燃料”。小编这里建议慢跑时间控制在45分钟以上60分钟以下。如果长时间慢跑，很容易造成肌肉流失。

2、把握力度

以减肥为目的，慢跑不容易减掉脂肪，但快跑却容易增肌。总之，跑步时应选择中等速度跑步，即6-8公里/小时，心率至少要达到最大心率的70%。

3、坚持

许多人发现，如果跑步一两周，体重就会很快减轻。但这可能是身体给予的“幻觉”。有可能这段时间你失去的是体内的水分，而不是脂肪。只有坚持，你才会变得更紧实，没有脂肪。

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