男生跑步减肥，尽快摆脱肥胖

由于生活、工作或学习中面临的各种压力，再加上食物的丰富和各种垃圾食品，一些男生为了节省时间，经常吃外卖和垃圾食品，导致很多男生早早就加入了肥胖群体。我也意识到了肥胖的严重性不得不选择减肥，而大多数人还是采用跑步来减肥。言归正传，如果男生跑步减肥，应该怎样跑步减肥呢？

1、选择晚上跑步：吃完饭后，我们体内的能量就会供应到全身。这个时候跑步不会消耗太多的脂肪。如果想要消耗大量的脂肪，就必须增加夜间的运动量。可以选择晚上8点、9点进行短时间的跑步，有利于食物的消化吸收，避免体内大面积的脂肪堆积。但也有缺点。夜跑后，大脑还没有平静下来，仍然处于兴奋状态。建议一个小时后上床睡觉。值得一提的是，减肥必须保持一定的跑步频率，这样才能有效果。

2、跑步时间：每次减肥跑步应持续半小时以上，因为前20分钟先消耗水和糖，20分钟后消耗脂肪。此时运动量达到燃脂心率。在体力充足的状态下，坚持跑步的时间越长，减肥效果就越明显。一般情况下，每次运动时间不宜超过两小时，每周跑步四天才能减肥。

3、跑前热身：跑前别忘了做热身运动，这不仅有助于唤醒肌肉，还可以避免跑步时肌肉和韧带拉伤。

4、跑步姿势：跑步姿势不可忽视。应保持身体前倾，步幅不要太大，肩膀放松，以脚掌着地为主。

男生跑步减肥时，除了以上方法外，还要注意睡眠和饮食，多吃清淡食物，少喝饮料、奶茶等高热量食物，这并不难。男生通过跑步减肥。只要我们以正确的方式跑步，我们不仅可以成功减肥，还可以提高我们的免疫力。