跑步不能只是跑。 最适合跑步的4种运动
“跑步不能只是跑步。” 这句话相信大多数跑友都听过。 总的思路是，想要跑得好，不能光跑，还必须做一些其他的练习，保证自己跑得够快、跑得够。 长的。 例如适当的核心训练、腿部力量训练等。
然而，对于很多跑步者来说，仅仅跑步就已经很累了，他们没有时间做其他训练，比如花时间加强核心力量和腿部肌肉力量。 那么，如何解决这个问题呢？
自然，就需要找到一些替代性的练习，可以让跑者在跑后得到更好的提升和恢复，同时又不会太耽误成绩。 什么样的运动最适合、最适合跑步呢？ 我们来看看本期的盘点：
骑自行车
自行车是大多数人所熟悉的，作为日常通勤、郊游的交通工具。 但似乎对于大多数人来说，自行车只是一种代步工具而不是一项运动。
但事实上，骑自行车是一种很好的锻炼方式，不仅对于跑步者来说，对于其他人来说也是如此。
自行车运动作为一项运动，对于锻炼心肺功能、提高心脏的供血能力、预防高血压、减轻压力、改善记忆力、增强睡眠质量等具有一定的积极作用。
对于经常跑步的人来说，骑车与跑步的结合主要注重两点：
首先，与跑步类似，主要发力的肌肉群集中在下肢。 骑自行车可以很好地锻炼腿部力量，从而避免跑步时受伤；
其次，对于心肺功能锻炼来说，骑自行车可以很好地锻炼心肺功能，而心肺功能在跑步中也起着同样重要的作用。
也就是说，无论是作为跑步时的交叉训练成分，还是作为受伤无法跑步时的替代方案，骑自行车都是不错的选择，可以保证身体状况和身体控制力的维持。
游泳
游泳也是一种有氧运动。 和骑自行车一样，游泳也可以锻炼跑步者的心肺功能。 不过，与骑自行车不同的是，游泳还可以在其他方面帮助跑步者。
这种帮助体现在：
1、舒展身体：人游泳时，水冲走皮肤、汗腺、脂肪腺，起到了良好的按摩作用，促进了人体的血液循环。 这是放松的好方法。
2、提高灵活性：水中运动减少了在地面上移动时地面对骨骼的冲击，减少了骨骼拉伤的机会。 水的阻力还可以增加运动强度，使全身的线条流畅、优美。
3、减少炎症：游泳有助于降低炎症的风险，预防由此产生的心脏动脉硬化等疾病，降低炎症的风险并缓解其他疾病的进展。
普拉提
普拉提，相信很多跑者都听说过这个词，但估计并不是所有跑者都知道普拉提到底是怎么一回事，甚至有的人不认为普拉提和瑜伽是同一种运动。
普拉提（）是由德国约瑟夫·休伯特·普拉提（ ）于1926年创立并推广的运动健身体系——静态健身运动。
最初，普拉提被用作运动疗法，帮助士兵和囚犯康复。 后来，由于其显着的效果，普拉提逐渐在全世界流行起来。 如今，普拉提更多地被用作一种锻炼形式。
目前普拉提的定义可以参考百度百科：
普拉提是一种锻炼人体深层小肌肉群的方法。 它维持和改善正常姿势的外观，实现身体平衡，发展躯干和四肢的运动范围和活动能力，强调核心肌肉群的控制，增强人脑的运动能力。 它是以四肢和骨骼肌组织的神经感应和控制为基础，结合正确的呼吸方法进行的全身协调运动。
可见它和瑜伽是两种完全不同的运动。 瑜伽更注重灵活性、伸展性和平衡性练习，而普拉提在姿势训练方面更注重力量训练和肌肉控制。 它比较连贯，要求核心稳定，对身体各部位都有肌肉训练作用。 更好的。
而且，由于普拉提最早应用于康复领域，因此普拉提在减脂、塑造体形方面效果更为明显。 坚持练习可以改善体形，对康复训练也有一定的作用。
以上内容是关于普拉提的科普。 那么，为什么推荐普拉提，并认为普拉提和跑步更契合呢？
1、普拉提对身体的改善作用：良好的身体姿势更容易取得良好的运动成绩。 对于大多数跑步者来说，长时间坐在办公室里，颈椎和腰部都会出现一些小问题。 普拉提最初被用作一种帮助康复的运动疗法。 因此，普拉提可以纠正我们身体的一些问题。
2、普拉提的核心要求：核心训练包括核心力量训练和核心稳定性训练。 我们核心训练的核心是什么？ 已经在一篇文章中提到过。 普拉提可以很好地锻炼核心力量，提高核稳定性，而核心稳定性可以提高运动过程中身体的稳定性和控制力，从而为身体更好地发力创造条件。
3、呼吸控制：呼吸是普拉提中非常重要的一部分。 大多数动作都强调呼吸节奏和习惯的问题，而这是很多跑者在跑步时很少关注的一个方面。 很少有跑者进行专门的呼吸训练。 普拉提中的呼吸训练对于我们在跑步时调节呼吸也有一定的参考意义。
健康
健身应该是跑者最头疼的选择。 对于大多数跑步者来说，健身房里男人强壮的身体其实并不美丽，肌腱很难支撑长跑。
但不可否认的是，健身确实可以对我们跑步起到非常好的帮助作用。 我们常说核心训练和腿部力量训练，很多动作都属于健身范畴。
跑步者想必都知道健身的好处，这里就不多说了。 对于更多概念指导，有句话说得好，“没有力量，就没有有氧”。 这句话或许能够激励那些确实很难对健身产生兴趣的跑步者。
而且，健身并不一定需要去健身房。 健美操、一些简单的器械训练、健美操等都属于健身的范畴。