跑步时如果遇到这6种情况，请立即停止，不要坚持！

天气炎热，跑步的风险骤然增大。 10天前，深圳前海一名男子慢跑时猝死的消息仍让人记忆犹新。

昨天，深圳福田香蜜公园又发生一起跑步猝死事件。幸运的是，有人赶到现场进行急救并使用AED。急救复苏成功、及时，生命被保住了。

无论锻炼的目的是什么，安全都是摆在我们面前的首要问题。如果遇到以下情况，应及时停止跑步，以确保人身安全。

01.胸闷胸痛

如果跑步时感到胸闷、胸痛、头晕、恶心、呕吐或气短，应立即停止跑步。它可能是心脏病的前兆，因为正常人在跑步时不会有这种感觉。

02.头晕

跑步时头晕是一种比较常见的现象，但其潜在的危害也不容忽视。如果遇到头晕的情况，应该休息一下，分析一下原因。一般来说，跑步时头晕有以下几种情况：

1.低血糖

很多人在早上或晚上空腹跑步时都会感到头晕。这是因为身体没有足够的热量，从而导致低血糖。一般吃一些食物或含糖饮料或糖果就能很快缓解。

2. 疾病

糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等疾病在跑步时都会对身体产生一定的影响。如果出现头晕或意识不清的情况，应立即停止运动，并寻求家人或路人的帮助观察，以防发生意外。建议患有心脑血管疾病的人跑步时应有同伴陪伴。

3、长时间久坐的人

久坐会使身体变得惰性。如果一时兴起跑得又长又快，身体就无法适应。心率会加快，呼吸会缺氧，在这种状态下你会感到头晕。然而，短暂休息后，您通常会感觉好些。恢复得很快。

03.突然气短

一般情况下，随着速度的增加，呼吸困难是不可避免的，这是正常现象。但我这里说的是，以前很容易完成或者很快恢复的跑步状态突然变得气短很难恢复，这是一个问题。

因为在很多情况下，这种突然的呼吸急促很可能是由心力衰竭、哮喘或潜在的心脏病引起的。您应该立即停止运动并立即就医。

04.心跳异常

跑步是一项锻炼心肺的运动，因此跑步可以很好地反映心肺的呼吸状况。然而，跑步时发现心跳异常的人，大多是心律失常，让人感觉心脏跳动很快或受到重击。

如果发生这种情况，你应该立即停止跑步。最好去医院检查一下心脏，做个心电图。如果你确实有心脏问题，你可以听从医生的建议，做一些舒缓的运动，让你的心率保持在安全范围内。

05.腿部抽筋

一般来说，腿抽筋可分为三种类型。一是热身不充分，肌肉无法适应突然的运动，造成抽筋。一方面，如果跑得太远、时间太长，身体会通过出汗失去大量钠离子，引起抽筋。一方面，肌肉力量不足，超过跑步能力，造成肌肉抽筋。

如果跑步时发生抽筋，应立即降低速度并停止跑步。抽筋时不要拉伸，否则会损伤肌纤维。

06.身体疲劳无法恢复

众所周知，女性有月经周期。其实，每个人的身体、生理、心理、情绪等也都有周期，即使是职业运动员也可能因此而失败。

很多时候，当你明显跑得很累的时候，你还是要坚持下去才能完成目标。结果，你的身体变得更加疲劳。比如跑步后第二天肌肉酸痛、关节酸痛。这些都是身体疲劳的前兆。如果你不及时休息，你会变得更累。跑步下去会大大增加受伤的机会。

因此，当你感到疲劳时，要合理安排休息和训练的节奏。无论您的跑步水平如何，都不要太焦虑或太急躁。无论你的意志力有多强，你也应该考虑你的身体感觉如何。

身体不是铁做的，时刻需要你的关注。跑步是一辈子的事情。现在慢跑甚至休息一下，都是为了以后跑得更好。无视身体的警告，盲目增加用量，等到受伤时就已经来不及了。