每天坚持跑步，4大好处慢慢显现！分享惊喜

跑步锻炼是现代生活中常用的体育锻炼方法，因为跑步简单，不需要特殊的动作、场地、设备。跑步锻炼可以在公园、运动场、马路上，甚至田野、树林里进行。如果你每天坚持跑步，你的身体会发生什么变化？

1.减肥

说到跑步改变什么，很多人都会想到减肥。确实，跑步是一项有氧运动。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉质量恢复到正常水平。同时提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧。长期跑步可以达到减肥的效果。或者养成容易减肥的体质。每周跑步3次，每次20分钟以上，逐渐就能达到更好的减肥效果。

2、塑身

有人说我体重标准，不需要减肥。所以跑步对身体还有第二个变化。跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑造身材，尤其是下垂的臀部。跑步时摆动手臂可以锻炼胸腔周围的肌肉，使胸部更加挺拔。另外，养成跑步的习惯可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤挺直，变得年轻、紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

也有人说，我是男人，不关心体型，那么跑步有什么好处呢？首先，它可以增加肺活量。跑步时，肺的容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动时，心跳的频率和效率大大增加，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。拥有强壮的身体对于男人来说非常重要。

4、改善睡眠质量，防治慢性病

对于亚健康的人来说，通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。定期跑步可以降低以下风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病等。同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。

持续跑步可以带来很多好处，所以只要身体状况允许，就应该积极主动地跑步和锻炼。值得注意的是，一定要量力而行，适度。如果太多，反而有害无益。