冬天跑步应该穿什么？

#ason#天气越来越冷，尤其是北方。风很刺骨，有时会达到零下十几度。在这样的天气里，出去跑步应该穿什么衣服呢？它不仅可以保暖，而且不会感冒，跑步感觉很舒服。今天我想和大家分享一下冬季如何穿搭，让自己在运动时更加舒适。

俗话说“冬肯吃苦，春来猛如虎”。这句话不是随口说出来的。如果我们掌握好冬季训练，到第二个春天我们的身体素质就会有质的飞跃，就能很好地储备力量和耐力。因此，冬季是锻炼身体的好季节。在寒冷的天气里跑步对我们来说需要更高的热身要求。只有充分活动我们的身体，才能保证我们在运动时不受伤，运动效果也更好。服装方面主要介绍上半身、下半身以及配饰。

我们对上半身有一种叫做“三层穿衣”的方法。一般情况下，如果夏天气温在20度以上，我们就可以穿短袖了。但春秋两季，如果气温在10到20度，就需要两层。如果天气变冷，像现在这个季节，我们一般都要穿三层。这一点尤其关键，内层是最重要的。内层我们通常穿既保暖又排汗的衣服，最好是运动服。非棉面料的衣服可以更好地排汗、保暖。

第二层选择天鹅绒的、保暖性能较好的衣服，这样会感觉更温暖。还有一点就是，当我们不运动的时候，我们的血液一般都在我们身体的内脏里，但是一旦我们运动了，我们的血液在我们的四肢里，那么这个时候我们的内脏就会变冷。因此，我们要注意对内脏这些部位进行保暖。

无风且天气稍暖时，跑步时可以穿着运动背心保暖。但如果我们跑步时外面风大，我们就需要多穿一层外套来防风。尤其是在零度以下的气温下，我们更需要穿上保暖的外衣来保暖。同时要注意，寒冷天气跑步时，应将最里面的上衣塞进裤子里，防止风吹到腰部引起感冒。

对于下半身来说，因为跑步时，我们的血液都在四肢，腿部比我们的上半身温暖。所以对于下半身来说，通常两件就足够了。只要里面穿一层紧身保暖排汗的裤子，外面穿一层厚一点的保暖裤就可以了。

同时，我们冬天锻炼的时候，最冷的地方就是手和头。由于这两个部分暴露在外面，很容易着凉。有时，跑步后会感到头和手冰凉。好痛。这时候我们跑步的时候就可以戴上手套和棉帽了。棉质帽子可以保护头部和耳朵。

一般来说，冬季跑步要注意以下事项： 1、热身：热身可以快速找到身体的状态。我们可以先在室内热身，然后再出去锻炼； 2、如果空气质量不好，选择在室内进行，不要去室外； 3、跑步后尽快换衣服，预防感冒； 4、手套尽量选择轻便、防风、保暖的外套； 5、跑步后及时补充水分，最好喝一些温水。

总之，冬季跑步服应穿以排汗、保暖。运动前一定要做好热身活动，运动后及时换衣服、喝温水，这样才能更好地保护我们的身体，让冬季训练事半功倍。