早上跑步减肥的正确方法。 教你如何早上跑步减肥。

早上跑步减肥的正确方法。 教你如何早上跑步减肥。

晨跑减肥：跑半小时以上

要想达到减肥的目的，早上至少需要跑步半个小时。 因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内的能量。

晨跑减肥：跑前热身

早上跑步前一定要做一些热身运动。 这样可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。 例如，可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意活动髋、膝、踝关节。

早上跑步不要减肥太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快时，体内的氧气供应不足。 你的身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，因此无法被消耗。 相反，强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

晨跑减肥，跑后及时按摩

建议早上跑步后花5-10分钟按摩，可以放松腿部肌肉，让腿部更纤细。 同时，晚上睡觉前最好用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。

如果你想通过早上跑步来减肥，那么最好是第二天早上跑步。

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家表示，不建议每天早上做爱。 最好的方法是每隔一天跑步一次。 我每周大约早上跑步 3-5 次。 至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。 这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

晨跑减肥：控制跑步节奏

跑步需要一定的运动量，掌握运动强度是健身跑步的关键。 心率指标一般用来衡量运动强度。

(1)适宜的运动强度：每分钟心率170-年龄。 例如，一名跑步者40岁，跑步时合适的心率应为130次/分钟左右。

（2）练习次数、时间和目标：青少年每周4-5次，每次30-40分钟，5000米左右； 中老年人每周4次，每次25-30分钟，**为3000米左右。 减肥的跑步时间应尽可能长。

晨跑减肥：跑步前吃点东西

要想减肥，早上跑步，但不宜完全空腹跑步。 早上跑步前最好吃一些香蕉、面包等碳水化合物。 一方面保证血糖的充足供应。 另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。

晨跑减肥及时补充能量

如果你在晨跑时总是感到疲惫，那么你可能没有获得足够的能量。 因此，如果在运动前90分钟食用高糖食物，糖分会迅速为身体补充能量。 同时，运动后别忘了补充能量，让自己时刻充满活力，充满活力！