宝宝计划丨备孕期间如何正确减肥，避免哪些误区？

想要怀孕的女性经常会被咨询体重问题。除了对体型和外表的关注之外，大家更关心的是肥胖是否会影响怀孕。毕竟，在人们对肥胖的认知中，人们对它的评价是负面的。

肥胖会影响生育吗？

超重和肥胖的主要危险是它可能导致严重的健康问题，包括生育问题。与生育障碍密切相关的多囊卵巢综合征（PCOS）的病理机制与肥胖有关。

肥胖并不是 PCOS 患者的专利。然而，肥胖会加剧PCOS患者的代谢和内分泌异常，他们会比体重正常的患者出现更多的月经、生育和健康问题。例如，月经不调、不排卵、不孕、流产以及不良妊娠结局（妊娠并发症、早产、死产）影响辅助生殖的结果，降低试管婴儿的妊娠率，增加患子宫内膜癌、乳腺癌的风险， ETC。。

备孕期间可以减肥吗？

您可以在怀孕准备期间减肥。适当减肥可以调整月经周期，增加排卵概率。还可以减少怀孕期间出现并发症的概率，降低分娩的难度。

备孕女性在什么情况下会被认为体重超重，需要减肥呢？通常你可以使用BMI指标作为参考，即身高和体重来计算你的身体质量指数。 BMI指数的计算公式为：

BMI = 体重（公斤）/身高（米）的平方

一般根据BMI=22

如果BMI结果在18.5-24之间，就是标准体质

BMI 结果低于 18.5 属于体重过轻

BMI 结果高于 24 为超重

如果您的 BMI 超过 27，您就被视为肥胖

所以，正在准备怀孕的女性朋友可以用这个公式算出结果大于24，就可以考虑减肥，促进更健康的怀孕。

如何科学减肥

饮食和减肥

1.控制食量

一般建议备孕和减肥的女性每餐不要吃得太多。一般来说，70%到80%满比较合适。你不能吃得过多，也不能通过节食来减肥。进食时应适量并细嚼慢咽。您可以选择少食多餐来完成减少饥饿的每日计划。

2.选择食物

在膳食营养均衡的基础上减少每日总热量摄入的原则是选择低能量、低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、西红柿、土豆等性质温和的食物。低糖食物，少吃油炸、油腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3、吃饭时间

慢慢咀嚼，吃的时间更长。进餐时间要规律，不要等到饿了才吃。

4.多喝水

早上最好喝一杯淡盐水，促进身体排毒。确保每天喝 8 杯水，以保持身体水分充足。

运动减肥

减肥不能只靠控制饮食，还必须结合一些体育锻炼来帮助消耗能量，提高抵抗力。孕期减肥运动准备适合中等或低强度的运动，因为身体的耗氧量增加。运动后几个小时的耗氧量仍比休息时大，而且比剧烈运动（如快走、慢跑、打羽毛球）更容易坚持。、打乒乓球、跳舞、游泳等。

运动减肥的误区

1.服用减肥药减肥

准备怀孕期间不能服用减肥药。减肥药很容易引起月经不调，影响内分泌，从而影响怀孕。因此，如果想要怀孕，最好不要服用减肥药。

2、过度节食

准备怀孕的女性不能通过节食来减肥。因为胎儿的发育需要充足的营养，所以想要减肥的孕妈妈需要均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，均衡摄入碱性食物和酸性食物。

3、减肥太快

减肥过快、低于正常体重指数可能会影响月经，导致月经稀发、排卵异常、促性腺激素低下闭经。因此，建议适当减肥。体重减轻5％至10％或5至10公斤被认为是有效的体重减轻。减肥时间应控制在3至6个月内，即每月减重2至3公斤，每周减重0.5至0.75公斤。太快对健康不利，太慢则减肥无效。