高血压患者可以早上跑步吗？

高血压患者可以早上跑步吗？

在日常生活中，高血压是一种非常常见的疾病。 很多人都会患有高血压，尤其是中老年人。 高血压患者需要注意的事项有很多，那么高血压患者可以早上跑步吗？

一般情况下，高血压患者可以早上跑步锻炼，但不建议早上跑步。 早晨跑步很容易引起血压的较大波动，同时也容易导致血压升高。 下面我们就来仔细看看吧！

高血压可以早上跑步吗

高血压的人可以早上跑步，但是一般不建议高血压的人早上跑步。 因为早晨是人体血压上升的高峰期，而跑步时，心率会加快，血流速度会明显加快，心脏泵出的血液量会随着每次收缩而增加。 血压自然会比平时高。

虽然这种血压升高是正常的、暂时的，运动停止后会恢复，但对于早上血压已经较高的高血压患者来说，可能存在一些危险。

跑步运动对高血压的好处

降低血压

跑步时血压会上升，但以较慢的速度跑步时，血压的上升会受到限制，不会上升到危险的水平。 更重要的是，运动后，血压恢复到比运动前更低的水平，这意味着跑步有显着的降血压作用。

研究证实，运动可以降低静息血压，使收缩压降低约10-15毫米汞柱，舒张压降低约4-9毫米汞柱。 因此，跑步是高血压的重要非药物治疗方法之一。

放松紧张情绪

长期精神紧张是高血压的危险因素之一。 跑步可以改善抑郁、焦虑等负面情绪，缓解精神压力等，从而预防高血压的发生，也可以降低已有的高血压。

减肥

一般肥胖者很容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。 肥胖也是高血压的重要危险因素之一。 跑步可以帮助你减肥并加快身体的新陈代谢。 一旦减肥，“三高”就会缓解。

如果患有高血压，什么时候跑步最好？

建议高血压患者在下午或晚上进行跑步锻炼，不建议早上锻炼。

由于高血压患者的血压往往在清晨处于较高水平，这也是心血管事件的高发时段，跑步可能存在危险。 下午或晚上，人体内激素的活动也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也最好。 适合高血压患者跑步来降低血压。

如果患有高血压，如何通过跑步来降低血压

一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动。 他们应该慢跑和步行，而不是快跑。 跑步时间不宜过长，也不宜跑长距离。

高强度、高速跑步对心血管系统影响过强，不利于高血压患者的健康。 高血压患者慢跑时心率最高可达每分钟120～136次，供氧量比休息时多8～10倍。 它可以给心脏和血管提供良性刺激，有效增强心肺的功能和耐力，更有利于降低血压。

高血压跑步注意事项

1、对于高血压患者来说，即使是中等强度的运动也可能危及生命。 因此，并不是每个高血压患者都适合慢跑。 慢跑必须在咨询医生后，在保证安全的前提下才可以开始。 。

2、高血压患者跑步运动有一定风险，必须有家人或护理人员陪同。

3、高血压患者需要循序渐进地开始跑步。 刚开始时，运动量和时间要低一些，然后根据自己的适应能力慢慢调整，这样才能有效降低血压。

4、高血压患者慢跑前应稍减衣裤，待身体暖和后再脱掉一层衣服。 否则，过冷或过热都会损害病情。

5、高血压患者饭后不宜立即慢跑，跑步后也不宜立即进食。 应选择道路平坦、空气新鲜的地方。