为什么我跑步时总是感到哽咽？ 我们应该如何避免呢？
当我们跑步时，我们会忍受严寒酷暑、水泡和指甲变黑、肌肉疲劳和膝盖疼痛。 但是交叉呼吸又如何呢？ 肋骨下的剧烈刺痛常常会减慢我们的前进速度。
尽管关于关闭原因的理论有很多，但确切原因尚未得到证实。 经过研究，运动医学医生乔丹·梅茨尔认为，最有可能造成分叉的原因是膈肌痉挛。
膈肌是位于胸部和腹部之间的肌肉，在呼吸中起着重要作用。 当我们吸气时，横膈膜收缩，导致横膈膜下降，增加胸腔的容积，这样我们就可以吸入更多的空气； 当我们呼气时，膈肌放松，膈肌上升，加速空气从肺部排出。
当隔膜承受过大压力时，就会出现疲劳或痉挛。 这就是为什么一些初学者或正在加快配速的跑步者在跑步时可能会出现呼吸困难的原因。
那么我们应该如何避免混乱呢？
虽然刺激让我们痛苦不堪，但幸运的是，研究证明了一些有效的策略，可以大大减少刺激的发生！ 废话不多说了！ 下面我们就为大家详细介绍一下这些策略！ 让您远离烦恼！
强化核心力量
核心力量看似大小腿并不直接参与跑步，但强大的核心力量可以为下肢发力创造稳定的运动支点和良好的躯干支撑。 更强的核心也将帮助跑步者更有效地跑步并降低受伤的风险。
每周3次，每次10分钟，加强核心区域，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作，或者定期练习瑜伽或普拉提，有助于强化横膈膜，这样可以更好地强化肌肉。 腰腹部的耐力可以抵抗疲劳，不会产生气问题。
跑步前有选择地进食
跑步前吃什么、吃什么可能会影响你的气体流量。 跑步时，如果体内还有未消化的食物，少量血液就会流向膈肌，可能会引起膈肌痉挛。
跑步前1-2小时尽量避免吃高脂肪食物和富含粗纤维的食物。 跑步前进餐的基本要求是食物体积小、产气食物少、粗纤维少、热量高。 这样可以有效减少高强度跑步可能导致的漏气现象。
跑步前做好热身运动
以非常快的速度开始锻炼可能会节省你的时间，但会形成不规则、快速的呼吸模式，加剧膈肌缺氧，引起膈肌痉挛。
最好的方法是跑前热身，快走2-3分钟，逐渐过渡到轻松跑，然后增加到预定的配速。
深呼吸
如果呼吸太浅，气体会进出呼吸道，肺部与肺部之间的气体有效交换就会减少，所以此时的呼吸效率就会降低。 因为浅而快速的呼吸无法为肌肉（包括膈肌）提供足够的氧气。
深呼吸，尤其是深呼吸，可以帮助减少分叉呼吸的发生。
当真正发生分歧时该怎么办
如果确实出现停顿，正确的处理方法是放慢节奏，继续按压疼痛部位。 通常会很快缓解，所以不要强迫自己坚持下去。
如果你仍然坚持高配速，越来越剧烈的疼痛最终会迫使你放弃。 打败你的不是距离和步伐，而是不幸。
-结尾-
以上内容来自
《无伤跑步法》
人民邮电出版社授权出版