跑步时间过长会影响脂肪代谢。 如何正确运行？
我们都知道跑步是一项很好的有氧运动。 可以燃烧脂肪，改善心肺功能，促进代谢循环。 另外，设备简单。 只要有跑衣、跑鞋，随时随地都可以跑步。 因此，很多跑步者也通过跑步来控制体重，保持身材。 每跑步一次，就会燃烧更多的脂肪，身体也会变得越来越苗条。
但有氧时间太长并不利于减肥
跑步前的20到30分钟是身体消耗糖分的时间。 对于想减肥的人来说，一定要超过30分钟。 但是，运行时间有上限。 一般不宜超过50分钟。
因为跑步时间太长会消耗体内的游离糖，然后蛋白质就会参与消耗过程。 这样不仅不利于减肥，还会导致你失去肌纤维，导致肌肉流失，直接影响减脂。 新陈代谢，但对身体也有害。
错误的跑步姿势会严重伤害身体
跑步时，每迈出一步，膝盖承受7倍体重的压力，股四头肌承受4倍体重的压力，脚底承受3倍体重的压力。 但如果姿势错误，特别是为了追求速度而大步走，会增加关节压力，甚至引起髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨的磨损。 这不仅影响以后跑步，连走路、上下楼梯都成了问题。
例子：
某单位女主管每天坚持在跑步机上跑步，满头大汗。 然而六个月后，她发现连走路都困难了，几乎瘫痪了。 这是为什么？
研究发现，由于超负荷的跑步量和错误的跑步姿势，她的髌股关节软骨被磨损了一半。
所以，并不是跑步的力量太强、破坏力太大，也不是身体太娇嫩、脆弱，而是错误的跑步方法给身体带来了伤害。 不仅如此，因跑步姿势不当而导致身体不适的案例还有很多！
正确的跑步姿势：
1、前倾，为前进提供助力，省力。
2、膝盖向前弯曲，有利于调动大腿肌肉，分担压力，起到缓冲作用。 同时，髌股关节的接触面积增大，有利于均匀分布压力，减少摩擦。
3、小步快跑，使身体重心更靠近支撑脚，股四头肌不用太大的力就能保持身体平衡，髌股关节也较少被拉伸。
有运动常识的人都知道，跑后拉伸非常重要。
因为拉伸可以：
1、增加肌肉活动，快速进行运动。
2. 增加肌肉的伸展性，减少运动时的拉伤和撕裂。
3、增加关节的活动范围，提高动作质量。
4.帮助塑造完美线条。