同学们，奔跑吧！ 我们来看看一些运动小贴士
为了增强我院学生的身体素质，提高学生的体育锻炼意识。 在我校相关老师的安排下，2019级新生晨跑活动今天上午开始。 所以在参加运动时一定要保护好自己的身体，避免受伤。 小伙伴们，你们知道一些运动常识吗？ 和小编一起来看看吧！
跑步热身
如果跑步前不热身，跑步时可能会出现气短、肺活量不足的情况。 无论跑多长时间，跑前都应该热身。 即使只是慢跑几分钟也比直接跑步更好。
跑步前不要拉伸
跑步需要热身运动，但需要动态的肌肉拉伸，而不是静态的肌肉拉伸。 静态肌肉拉伸实际上会导致你的肌肉拉伤，因此跑步前缓慢步行进行热身也是一种很好的热身方式。
跑步者的脚有几种类型
高足弓、正常足弓、低足弓和扁平足。 高足弓容易发生外翻，因此应选择防外翻的跑鞋。 低足弓、扁平足的人容易出现内翻，因此应选择预防内翻的跑鞋。
买大一号的跑鞋
因为跑久了脚会肿胀，所以需要给脚趾留出空间。 试穿鞋子时，可以将手指放在鞋跟上，以确保合脚。 很多朋友跑马拉松后发现，穿着太小的鞋子跑了42公里后脚趾甲变黑了。
跑步后的力量训练
由于您已经热身，因此最好在跑步后增加一些身体训练，以增强肌肉并燃烧更多卡路里。 只需要5分钟。
跑步重心很重要
总是用脚后跟先着地，实际上对你的身体和腿部伤害很大。 尽量保持脚趾和前脚先着地，以达到正确的姿势。
需要补充水分
跑步前1小时喝500-600毫升水，然后再跑。 运行后只需添加500ml左右的水即可。 跑步时喝太多水会导致抽筋和频繁上厕所。 对于人体来说，水是仅次于氧气的最重要的元素。 人体的三分之二是水。 当身体因出汗失水达到体重的2.5%时，耐力会下降10%，跑步经济性会下降25%。
长跑后不要立即坐下
当人体突然停止运动时，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，会导致回流心脏的血液减少，心输出量减少，出现头晕、黑眼圈等症状，严重时会出现头晕、黑眼圈等症状。案例，震惊。 因此，长跑后不能立即坐下来休息。
曙光初现，生命生生不息，运动永无止境。 晨跑继续。 青春路上，大家都以饱满的热情迎接每一个晨跑。