跑步时间越长，你的脸会变得越粗糙吗？冬天户外跑步，忽视这些细节只会毁掉你的皮肤！

体育综合 2021.01.2320:02

据说运动可以让人看起来更好。为什么很多人坚持跑步后，看起来会显老，而且皮肤总是感觉干燥？尤其是冬天，这种现象更加明显？

事实上，跑步可以促进新陈代谢，加速皮肤的修复能力。至于很多人发现跑步会导致皮肤恶化，可能是因为他们在跑步前后忽视了这些方面……

运行时间的选择

在寒冷的冬季，当冷风迎面吹来时，跑步时间尽量选择白天。最佳时间是下午1点到2点之间，这是一天中气温最高的时间。

冬季尽量避免夜间跑步。由于夜间气温较低，跑步后身体会很快降温，更容易冻伤。

涂抹霜

冬天跑步一定要涂面霜。毕竟，即使采取了防寒措施，也不可能遮住整个脸部，总会有裸露的部分。

建议每次跑步前在脸上涂抹凡士林。面霜中的油脂具有保湿和保温的双重作用，可以有效减少冷风对面部的伤害，防止面部干裂。

选择跑步路径

冬季跑步时，最好规划顺风路线，不仅可以保护呼吸道免受冷风侵袭，还能保护面部免受冷风侵袭。如果条件限制，无法避开迎风段，也应该来回循环跑，尽量减少迎风面的风量。

改掉坏习惯

天冷的时候，很多人都会下意识地搓手取暖，捂住脸。这样做虽然可以暂时温暖皮肤，促进皮肤的血液循环，但长期下去很容易拉伤皮肤，而且手上也有很多细菌。最好改掉这个习惯。

另外，出汗后最好用毛巾代替纸巾擦拭，因为纸巾很可能含有细小灰尘和荧光剂。用卫生纸擦毛孔扩张的汗水也可能堵塞毛孔。

记得吃补品

补充富含钙、铁的食物，可以提高身体抵御寒冷的能力，让冬季跑步变得更加轻松。

含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁食物主要有动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣等。 ……

跑步后尽快洗脸

我们都知道跑步时会出很多汗，而汗液中含有盐分，但你可能不知道，盐晶体会吸收水分，导致因跑步而已经脱水的皮肤进一步脱水。

在本来就干燥的冬季，跑步后应尽快用温水洗脸，以除去附着在体表的盐晶。这样可以保护皮肤，防止水分流失，并及时排除代谢废物。多喝水，及时补水，也有利于肌肤由内而外的补水。

适当的辅助设备

冬天跑步，帽子是必须的。如果您所在地区特别寒冷，还应根据实际情况购买其他设备。

说到保护脸部，最有效的就是口罩，它可以覆盖大部分面部皮肤，防止跑步时风吹到脸上，还可以防止脸部冻伤。但戴口罩不利于大口通气，增加呼吸阻力。呼吸道没有接触到冷空气，无法得到锻炼，免疫力也无法有效提高。这取决于个人需求。

最后，除了面部以外，手足、耳廓是人体血液循环的末梢部位，也是冻疮的多发部位。运动时不注意保暖防寒、手脚出汗过多、潮湿、鞋袜过紧、低温下长时间运动等因素均可导致冻疮的发生。您必须记住以下保护要点：

1、用冷水洗脸、洗手，增强御寒能力。洗手、洗脸时，不要使用碱性过强的肥皂，以免刺激皮肤。洗完后可以涂抹一些润肤剂、面霜等油性护肤品，以保护皮肤的润滑。

2、长时间在户外跑步时，要保护好容易冻伤的部位，如手、脚、耳朵等，鞋袜不宜太紧。穿宽大、舒适、排汗能力强的鞋子，避免局部受压，保持干燥。鞋子和袜子弄湿后应及时更换。外出时戴上耳罩，注意耳朵保暖。

3、如遇寒冷，可用温水代替过热的水浸泡，或擦干手和面条，用雪擦手和面条等，逐渐加热。不宜立即热敷，应采用火烤或热水烫等猛烈加热和复温方法，以防溃烂成疮。

4、出现冻疮时，如果冻疮表皮完好，可以涂冻疮药膏，并对冻疮进行温敷，每日数次。若溃疡破损，可外涂红霉素软膏，并用消毒纱布包裹，并注意保暖，以免再次冻伤。

跑步时间越长，你的脸会变得越粗糙吗？ 冬天户外跑步，忽视这些细节只会毁掉你的皮肤！