一天中跑步的最佳时间是什么时候？

1、晨跑的好处：提高神经兴奋度

我们中的许多人从小就被教导我们需要在早上全天进行精神锻炼。事实上，温和适度的晨跑受到很多人的推崇，因为它可以刺激交感神经，不仅使身体灵活、思维敏捷，还有助于提高工作效率。

晨跑坏处：环境问题最严重

清晨是心脏病发作的高峰期，因此清晨跑步会对很多老年人的心脏造成损害。而且，清晨跑步分泌的肾上腺素量比下午和夜间跑步高出2至4倍。另外，早晨血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易出现低血糖症状。

而且，环境问题在早晨尤其是日出前最为严重，此时空气中二氧化碳浓度较高，不适合进行消耗大量氧气的运动。此外，在此期间，陆地上空低层大气中会出现逆温层，高度为200米至1000米。这个温度层就像一个覆盖物，导致城市中产生更多的烟雾、杂质，甚至碱、苯等。有害化学物质聚集在其下方。这些都会对跑步者的健康造成损害。

2、下午跑步的好处：身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在下午和傍晚时达到顶峰。例如，人体吸收氧气量的最低点是下午6点；下午5点到6点之间心跳和血压的调节最为平衡。此时，大多数人心理平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，因此这段时间跑步也是一个不错的选择。因此，建议跑步的最佳时间是下午4点到6点之间。甚至在中医理论中也指出，从下午4点开始，就是膀胱经运行的时间。一方面喝水有利于排毒，另一方面跑步排汗也有利于健康。

下午跑步的坏处：忙的时候很难下班

对于大多数跑步爱好者来说，现在正是工作繁忙的时候，很难有时间进行跑步锻炼。

3、夜跑的好处：减肥的好方法

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。夜跑后，大脑在睡眠时分泌更多的褪黑激素和生长激素，可以促进青少年的生长和提高成年人的免疫力，有促进睡眠的作用。在傍晚和夜间时段，荷尔蒙（人体新陈代谢的关键物质）对体育锻炼的反应最为强烈。这也意味着夜跑是一种很好的减肥方法。

夜跑坏处：容易受风生病

除了经历晚高峰之后，空气质量都存在问题。中医认为，出汗容易生风邪，夜间运动过度会消耗阳气，对人体健康不利。《黄帝内经》记载：“安静时，皮肤会闭合，即使有大风，也不能伤害你。” 这意味着，当人处于平静状态时，皮肤的肌肉会闭合，即使刮起大风，也不会伤害身体。。

早晨跑步可以增加神经系统的兴奋性，锻炼身体。然而，早上跑步有很多缺点。环境污染最为严重，很容易影响心脏健康。如果您患有心脏病或动脉硬化，请不要早上起床。太早了。希望大家尽快知道上述跑步的最佳时间。

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