出汗越多，减肥越多？ 夏季跑步，一定要注意这些！
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炎热的夏天，我还想继续跑步
我们应该注意什么？
首先我们必须明白
夏天跑步，出汗越多，减肥越多？
天热跑步会燃烧更多脂肪吗？
减肥更快？
如果以你的常识来判断，你认为是这样吗？
答案是：根本没有鸡蛋！
研究表明，在相同的运动强度下，在40度的天气下运动时相比在20度的天气下运动时，身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整个身体的脂肪消耗。 也就是说，高温下跑步主要消耗糖分，而不是脂肪。 所以，出汗过多并不代表什么！
正如刚才提到的
高温对跑步减肥没有太大帮助。
不管什么时候跑步都能减肥！
夏季跑步要注意什么？
夏天，身体水分流失得很快。 即使在睡觉时，早上起床时，身体也已经处于脱水状态。 如果出去跑步而不补充水分，会加速水分的进一步流失，这是非常危险的。
如果不喝水就跑步，就会流失大量的水分。
血液粘度一定较高。 运动后，
身体周围的血管扩张，减少大脑和心脏的血液供应。
心肌缺血更严重。
那么如何安全跑步呢？
八件事要保证安全。
1.注意身体健康。
每个跑步者，无论老少，都应该进行仔细的身体检查。 特别是心电图、血压，最好做一下跑步机运动试验，就是检查运动时的心脏功能。
2.运行时间的选择。
选择早晚气温较低、没有阳光的时间。 避免阳光照射和高温时间。 气温在30度以上，阳光照射下的实际温度可能超过40度，跑步极其危险。 非常容易中暑。 中暑是夏季中暑后死亡率极高的突发性疾病。 35度以上，即使在安静状态下，心脑血管意外也会明显增加。 剧烈运动会带来更大的风险。
3、及时补充水分。
夏天跑步时，身体水分流失得很快。 一般情况下，至少5公里需要喝水。 如果累计超过15公里，最好补充含盐的运动饮料。 对于体重减轻、出汗过多的情况，应及时服用有针对性的补充品。
起床后立即喝1杯水，然后准备跑前排空和穿衣。 准备过程中继续喝水，外出前至少喝2-3杯水。 或者外出时随身携带一瓶水，放在公园里经常经过的地方的草地上。
4、夏季跑步以慢跑为主。 最好不要盲目练习速度。
除非你很有经验或者有专业指导。 速度越快，心率增加越快，心肌缺血越严重，脱水越严重，猝死的风险也越大。
5、夏季不要长距离跑步，炎热天气跑步不要超过30公里。
炎热的夏天长跑是非常危险的，因为水分大量流失，身体的核心体温也较高。 核心体温可能超过42度，容易中暑，还会诱发心脑血管疾病。 参加夏季跑步赛事应谨慎。
6、跑步要适量，不要超负荷，也不要跑得太猛。
因体育运动导致的猝死者中有一些是高水平运动员，死后尸检未发现器质性心脏病变。 过度运动超过了心脏的极限，心脏超负荷导致心力衰竭而死亡。
7、心理上，要理性、冷静地对待高涨的感觉。
人们在运动时会感到兴奋，尤其是在欢呼声鼓励的比赛中。 强烈的兴奋会掩盖身体的疲劳和疼痛。 此时的他已经超出了身体极限，表现也超出了正常能力。 非凡的表现带来意想不到的成就感，但对身体来说却是极其危险的。
8、保证充足的休息和睡眠，保持身体良好状态。
不要熬夜太晚，也不要为了追求跑步里程而减少睡眠。 早上自测脉搏，如果脉搏速度超过正常的12次/分钟，说明身体机能状况不佳，已经处于疲劳状态。 需要继续休息。
因此，应重视体检和健康检查，排除心血管疾病，制定合理合理的运动计划，根据个人自身能力确定跑步强度。