夏季跑步如何减肥最快？

夏季跑步如何减肥最快？

很多人都知道夏天跑步是最快的减肥方法，那么怎样才能通过跑步达到最好的减肥效果呢？

跑步时的注意事项

1、新人要循序渐进

很多刚刚参加长跑的跑者，往往凭着自己的热情，想跑多少就跑多少。 这样很容易积累疲劳或者受伤，久而久之很容易失去跑步的兴趣。 因此，建议您循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右）最好不要超过您最近舒适跑过的最远距离的20%。 如果最长单次跑步距离超过15公里，最好不要超过你最近舒适跑过的最远距离的10%。

2、跑步最重要的是坚持。

长跑最重要的一点是心肺功能。 要改善心肺功能，需要坚持长时间跑步。 一般来说，每周至少需要跑步3到4次，才能逐渐改善心肺功能。

3.不要跑太多，并控制强度（速度）

跑步虽然需要坚持、循序渐进，但也一定要注意量。 建议想要减肥的跑步者每周锻炼量在20到30公里之间，跑步时间控制在每公里6到7分钟之间。 例如，如果你每周跑20公里，每周跑4次，平均每次6公里，每公里7分钟的速度，那么你就跑42分钟，这基本上是足够的运动时间。

跑后拉伸

1.小腿伸展

张开双臂，将它们压在墙上。 双腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚跟着地，感受小腿肌肉的拉伸，保持15至30秒； 交换腿。

2.韧带拉伸

双腿交叉，双脚并拢。 弯腰时，伸直膝盖。 尝试用手触碰脚或将身体靠在腿上。 保持15至30秒； 换腿。

3.髋屈肌伸展

双腿前后分开，双脚向前，身体保持直立，双手压住大腿，臀部向前移动，直到感觉到臀部前部和后腿上部有拉伸感。 保持15至30秒； 换腿。

4.股四头肌（大腿前部肌肉）

站直，将左脚抬起到身后，用左手抓住它，膝盖尽量靠近，用左手慢慢地将左脚拉向臀部，直到感觉到股四头肌有拉伸感。 保持15至30秒； 交换腿。

5、拉伸大腿内侧和腹股沟，也叫“蝴蝶拉伸”

坐下来弯曲膝盖，将脚底放在身体前方，让双脚尽可能靠近腹股沟，并使双脚尽可能靠近地面。 保持 15 至 30 秒。 如果您可以轻松完成此动作，请尝试将身体向前倾斜 15 至 30 秒。

6.三头肌（手臂外侧肌肉）

将左臂伸向身体右侧，用右手将左臂肘关节尽量靠近右肩。 保持15至30秒； 改变武器。

过去的亮点

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