炎热夏季跑步减肥，这些事一定要记住
四五月份不减肥，六七月份就会难过。 减肥这个词被很多人津津乐道，朋友圈也成为了各种减肥方法的交流平台，比如控制食量减肥、医疗减肥、跑步减肥……正如我们大家一样要知道，肥胖是由于能量摄入超过能量消耗而导致体内脂肪堆积过多。 运动是最好的减肥方法。 很多人选择跑步来减肥。 不过，专家提醒，在炎热的夏季，跑步减肥并不是光靠跑步就能做到的。
使用公式计算你是胖还是瘦
对于多少体重被视为超重有科学标准。 测量标准是“理想体重”和“体重指数（BMI）”。 理想体重公式：理想体重（KG）=实际身高（cm）-105； 正常体重=理想体重±10%（超过10%为超重，超过20%为肥胖）； 体重指数（BMI）公式：BMI=实际体重（KG）/身高（米）平方结果比较：消瘦：<18.5； 正常值：18.5~23.9； 超重24~27.9； 肥胖≥28。
跑步减肥时要注意的事项
如果你急于减肥，那就穿上跑鞋，直接开始跑步吧。 这不是跑步减肥的最佳方法。 减肥效果很可能会大打折扣，甚至可能会损伤脆弱的脚趾和脚底。 首先，建议选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步带来的震动，为脚部、小腿甚至大脑提供减压保护。
体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 只有当急速能量消耗殆尽时，身体的储备能量来源——脂肪，才会开始燃烧。 如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展或放松运动热身，防止受伤。 这样，跑步前的脂肪燃烧效率就可以大大提高。
营养学家表示，跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛。 等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。 最好每隔一天跑一次。 至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。 这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，特别是防止脂肪和水分在四肢堆积。
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 快跑时，体内氧气供应不足，身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动，实际上可以促进体内的脂肪。 燃烧。
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。 当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，如果你想通过跑步减肥，至少应该超过20分钟。 40分钟是专家建议的运行时间。
运动是有效的减肥方法之一
脂肪是人体运动的主要能量来源。 肌肉运动需要大量的能量，人体运动时能量主要来源于糖和脂肪。 有氧运动中，肌肉收缩的初始能量来源是糖； 运动约30分钟后，糖原供给的能量开始转化为脂肪燃烧的能量； 运动1小时左右后，运动所需的能量主要由脂肪提供。 因此，需要运动减肥，以促进脂肪代谢，减少体内脂肪储存。 运动可以改善脂质代谢。
营养专家表示，研究表明，体育锻炼可以改善脂质代谢。 运动时肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，可以提高脂肪酶的活性，加速对人体有害的富含甘油三酯的乳糜微粒和低密度脂蛋白的分解，从而降低血脂，减少心脏的脂肪沉积。 、血管、肝脏和其他实体器官。
可以避免因肥胖和脂肪沉积过多而引起的这些器官的并发症； 运动时胰岛素分泌减少，可以阻止糖转化为脂肪，减少脂肪的形成。 同时，它还能提高基础代谢率。 30岁以后，人的基础代谢率下降； 中年以后，如果能量摄入不变，人往往会因基础代谢率下降而发胖。
通过系统的锻炼，提高功能水平，特别是心功能的增强和内分泌调节的改善，可以提高基础代谢率，消耗额外的能量； 它还可以增加肥胖者休息时的新陈代谢水平和能量消耗。 。
实践证明，运动是治疗肥胖的最佳方法之一。 美国运动医学会的减肥大纲指出：综合运动、营养和行为改变的方法是最好的减肥计划； 负热量平衡是减肥的重要原则； 改变不良的饮食行为和习惯； 每周进行有氧运动至少3次，每次30分钟以上。
炎热天气跑步强度要适中
从运动学的角度来看，户外运动不能在高温下进行。 对于职业运动员来说，当气温达到30℃时，也必须及时调整训练时间，避免中午强烈的紫外线对身体造成伤害。 对于大众夜跑者来说，除了注意路况外，炎热天气下的跑步时间和强度也应适中。
营养专家表示，高温对血液循环系统的影响是多方面的：当气温超过33℃时，人体新陈代谢明显加快，心率加快；当气温超过33℃时，人体新陈代谢明显加快，心率加快；当气温超过33℃时，人体新陈代谢明显加快，心率加快。 人体大量出汗，全身血管扩张，血流加速、增加； 这些都会增加心脏的负担。
高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖者以及年老体弱者不宜在烈日下或高温环境下运动。 特殊人群不宜雨后锻炼。 雨后湿度增大，剧烈运动也会对身体造成伤害。 如果想要运动，心脏病患者一定要注意心率变化，运动时心率不要超过正常心率的20%。
在高温环境下，由于出汗过多，身体损失了大量的水分和矿物质，因此对水分和矿物质的需求量相应增加。 运动前半小时补充150-200毫升水，或运动前1小时补充300毫升水，以避免运动过程中水分大量流失。 持续1小时以上的中高强度运动前2小时可补充少量易消化食物。
比如粥、蔬菜、水果、豆类等，保证能量的有效补充。 在高温环境下运动，会导致大量出汗，导致体内钠离子、钾离子和水溶性维生素的流失。 运动时可以适当补充一些淡盐水，喝水可以用绿豆汤代替。 另外，高温下人体分解代谢加快，体内大量氨基酸随汗液流失。 因此，适当增加蛋白质也很重要。
别陷入饮食误区
在减肥的过程中，不仅要合理运动，还要注意饮食，避免误区。 营养专家提醒您避免用新鲜水果代替正餐。 新鲜水果含有大量对人体有益的氨基酸和维生素，具有优良的抗氧化性能。 然而，即使如此，也不意味着它们可以作为膳食食用。
水果含有极高的果糖含量。 与蔗糖相比，这些果糖更容易被人体吸收，只会让人减肥、变胖。 用木糖醇代替糖仍然会让你发胖。 木糖醇的热量很低，但事实上，虽然它是糖的替代品，但吃太多仍然会让人发胖。 此外，木糖醇还会影响肠道菌群的平衡，引起胀气和肠胃不适。
一天不要喝太多水。 喝足够的水可以加快体内的新陈代谢过程，刺激淋巴循环，让代谢废物快速排出。 如果喝大量的水，会给身体特别是肾脏带来负担，使身体浮肿。
不要盲目喝清凉解毒的饮料。 有些人总认为自己肥胖是因为毒素堆积，所以养成了经常喝花草茶的习惯。 事实上，市场上出售的所谓花草茶添加了大量的糖和添加剂，减肥效果很低。 经常喝这些饮料不会有什么好处。
另外，一定要注意烹饪方法。 尽量采用快炒、凉拌、煮、蒸、炖、焯等烹饪方法，尽量做到“少油少盐”。 脂肪摄入过多是导致肥胖的直接因素之一。 如果在外面吃饭，尽量选择少油少盐的食物，否则很容易前功尽弃。 当清淡成为一种饮食习惯时，就不容易发胖了。
慢跑一小时理论上可以消耗550卡路里的热量，但如果在慢跑前一小时服用2颗L包衣片，可以使脂肪燃烧加倍，一小时内消耗超过1000卡路里。
左旋的作用
L- 是一种脂肪转运蛋白。 它可以在跑步时不断输送不适合燃烧的脂肪，加倍燃烧脂肪，从而达到快速减肥的目的。 因为脂肪燃烧加倍，慢跑时你会出更多汗。
以下是一些使用过的朋友的反馈。 现在他们已经减肥成功，并且没有反弹。
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