早上跑步好还是晚上跑步好？ 跑步减肥的正确方法
跑步减肥是一种健康的减肥方式。 那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？ 跑步减肥的正确方法是什么？ 我们来看看相关内容。
早上跑步好还是晚上跑步好？
事实上，跑步的最佳时间并没有固定。 每个时间段的跑步都有其优点和缺点。 早晨跑步可以唤醒身体，刺激神经兴奋，使身体灵活、思维敏捷。 下午跑步时，人体处于最佳状态，能收到事半功倍的效果。 而且根据卫生署的记录，下午的空气质量较好，一天中的最佳时间是下午1点左右，此时跑步也可以减少吸入污染空气。 夜跑后，大脑在睡眠时会分泌更多的褪黑激素和生长激素，可以促进青少年的生长和提高成年人的免疫力，可以提高睡眠质量。
真正的最佳跑步时间取决于空气质量和个人身体状况以及个人时间限制。 比如，对于忙碌了一整天、晚上下班后又累又饿的上班族来说，抽出时间去跑步是非常不现实的。 但对于想通过跑步减肥的人来说，建议早上慢跑30分钟以上。 早上醒来的时候，人体内的能量已经消耗得差不多了。 这时慢跑30分钟以上可以消耗脂肪为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
早上跑步好还是晚上跑步好？
跑步减肥的正确方法
第一条：跑步必须循序渐进
跑步需要循序渐进。 很多人一开始喜欢强迫自己跑5公里、10公里，甚至感觉身体不适就不肯停下来。 如果你是跑步新手，想要完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后交替进行2公里快走和3公里跑步，最后慢跑5公里。 这将使您的身体慢慢适应运动强度，并且不会给您带来任何伤害。
第二条：跑鞋很重要
毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不需要买球拍，也不需要支付场地费用，随时随地都可以跑步。 买一双好鞋是最重要的。 不要只是穿上一双滑板鞋或篮球鞋就出去跑步。 应选择一双跑鞋或多功能训练鞋。 特殊的设计不仅能减少跑步对膝盖的伤害，还能减轻你长时间的疲劳。 跑步时感到疲劳和不适。
规则三：跑步前喝足够的水
除了不要空腹之外，喝足够的水也是跑步前必须要做的事情。 不喝水更危险，尤其是在夏天。 不要等到感觉口渴才喝水，因为你的身体已经处于脱水状态。 如果你的身体脱水，你可能会提前停止跑步，因为你的身体不允许你透支。
第四条：千万不要空腹吃早餐
如果你想减肥，你可能会饿着肚子跑步，但这是愚蠢的，因为你可能会一路减肥。 首先，它会导致低血糖，你可能会在途中晕倒，而且还会大大增加患心血管疾病的风险。 如果你想下班后直接去健身房，一定要在中间吃点东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微升高，肌肉的温度也升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。 热身的方式可以是轻松的跑步。 没有规定热身时间，通常8 -10分钟是基本时间。 如果气温低，热身时间就要长一些，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步需要耐力
不要一味追求耐力和距离。 跑步实际上是对整体身体素质的训练。 您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会提高您的速度和耐力。 锻炼肌肉的方法很简单。 深蹲和蛙跳既简单又有效。 增强你的跑步耐力，以便你在未来的长跑中能够坚持得更久。
第七条：运行时间很重要
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。 当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。
第八条：只有坚持，才有成效
与体能不足跑两步就吐血相比，跑步新手真正的挑战是能否坚持下去。 一步一步奔跑，是人的本性。 如果坚持下去，你就会从1公里快速进步到10公里。 一旦放弃跑步，下次再重新拾起来就得重新开始，之前的努力就白费了。